单臂哑铃划船发力点

单臂哑铃划船发力点主要集中在背部和手臂，具体做法如下：

1. 站姿对握哑铃划船：采用站姿，双脚与肩同宽，上背部紧贴椅子或斜板，对握哑铃，掌心相对。拉起哑铃至膝盖处，再缓慢下放至起始位置。

2. 在动作过程中，背部收缩发力，同时肘部稍微弯曲，贴近身体。哑铃下放时，背部不能放松，直至触及膝盖。在哑铃最下放的位置，手臂几乎不发力，主要依靠背部收缩的力量进行训练。

3. 另一只手臂的哑铃划船也采用同样的站姿和动作模式。在动作过程中保持身体稳定，不要晃动，以便更好地集中注意力。

以上就是单臂哑铃划船的基本做法，供您参考。建议您在动作过程中保持呼吸稳定，不要憋气，以免影响动作的准确性和安全性。如有需要，建议您咨询专业健身教练。

单臂哑铃划船发力点注意事项包括：

1. 收缩臀部肌肉：这可以帮助你更好地控制哑铃并保持稳定。

2. 保持腰部的微曲：这可以为下背部提供足够的支撑，同时避免可能的伤害。

3. 从举高到顶峰时，不要让哑铃锁死，保持张紧你的肌肉。

4. 回落时，让哑铃慢慢向地面下降，不要让背部失去张力。

5. 确保你的动作尽可能地流畅，不要有任何突然的动作。

6. 确保你的哑铃始终在你的躯干周围，而不是与地面平行。

7. 在拉起哑铃时呼气，在放下时吸气。这样可以帮助你更好地控制动作。

8. 确保你的肩膀和上背部保持张紧，不要让它们过度参与。

9. 对于初学者，建议从较轻的重量开始，并确保动作的准确性。

总之，进行单臂哑铃划船时，要确保正确的姿势和发力点，以避免受伤并获得最佳效果。

单臂哑铃划船发力点主要集中在背部、手臂和核心肌群。

具体来说，背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和盂状肌等，通过收缩将哑铃拉起，从而锻炼这些肌肉。在划船过程中，核心肌群也参与了发力，起到稳定身体的作用。手臂则会主要使用前臂和手臂肌肉，包括肱二头肌、肱肌和前臂肌等。

此外，发力时还需要注意挺胸收腹，身体保持直立，不要过度弯曲膝盖或腰部。同时，应该使用合适的重量和频率，逐渐适应并增加重量，以达到更好的锻炼效果。