坐姿哑铃肩推视频

坐姿哑铃肩推可以通过以下步骤完成：

1. 坐在训练椅上，背部靠在椅背上，保持头部、颈部和背部一条线。

2. 将哑铃放在膝盖上，握好哑铃，双臂向前伸直，手心相对，手臂贴紧身体两侧。

3. 向上推起哑铃至双臂伸直，但不要让哑铃碰撞。然后慢慢将哑铃放回起始位置。重复此动作，建议做3-4组，每组8-12个。

此外，还有一些注意事项：

1. 确保动作过程中肩部稳定，不使用肩关节爆发力，而是使用肩胛骨收缩控制哑铃。

2. 保持臀部紧绷，不要坐得太直，否则会增加腰椎压力。

3. 动作过程中不要让膝盖超过脚尖，保持脊柱自然曲线。

如果刚开始练习，建议重量适中或轻一些，并在同伴保护下进行，以防可能的损伤。如有需要，可以咨询健身房的教练。

坐姿哑铃肩推视频的注意事项包括以下几点：

坐姿要端正，核心肌肉要保持稳定，确保在动作过程中身体不会摇晃。

哑铃的重量要适宜，根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的重量。

动作过程中要保持肩部放松，不要耸肩，要感受到三角肌和斜方肌的收缩。

动作速度要缓慢，避免惯性过大导致动作变形。

推起哑铃时肘部要低于肩部，举起哑铃至顶部时，稍作停顿，感受肩部肌肉的收缩感。

保持沉肩、坠肘，从下向上推起哑铃，不要含胸、撅屁股，不要利用身体和手臂的力量。

每个动作可以重复多组，直至达到锻炼目标。

此外，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确性和安全性。

以下是关于坐姿哑铃肩推视频的相关信息：

动作要领：首先，找一个靠背椅，臀部背部都要坐到椅子上面，膝盖弯曲，双脚平放在地上。接下来，双手拿哑铃，拳眼相对，按在胸部的两侧。然后，收缩肩部肌群，握哑铃向上推起，再慢慢下落，同时充分放松肩部肌群。在推起和下落的过程中，要保持手臂自然弯曲，呈圆弧状，而不是直挺挺地抬高和下落，这样会影响锻炼效果。还要掌握好哑铃的重量，不要太重，以避免受伤，最好是买可调节重量的哑铃，根据自己的体质来调节锻炼的重量。

锻炼部位：坐姿哑铃肩推主要锻炼三角肌前束、斜方肌、菱形肌以及胸肌上部。

注意事项：在做这个动作时，要保持腰部挺直，不要弯腰，更不要晃动身体。哑铃的重量要适当，不要过度疲劳，也不要选择太轻的哑铃，以避免锻炼效果不佳。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。