单臂哑铃划船划多少

单臂哑铃划船动作可以帮助你锻炼到背部肌群，增强肌肉力量和厚度。如果你想通过单臂哑铃划船来达到锻炼效果，建议每次进行4-6组，每组8-12次的练习。

具体动作要领如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，手握适当重量。

2. 将哑铃提起，屈肘将哑铃提到腰部位置，掌心向前。

3. 以背肌控制，将哑铃慢慢放回起始位置。

请注意，在动作过程中，背部肌肉需要始终保持紧张，不要让手臂借力。另外，如果感到难以保持平衡，可以扶住桌子或椅子进行练习。

在开始锻炼前，请确保做好热身，以避免运动损伤。锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，增加肌肉弹性。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体更准确的建议。

单臂哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，稳定身体不晃动。

2. 动作过程中保持背部收紧，避免塌腰撅屁股。

3. 动作应从顶部开始缓慢下放，直到膝盖或地面附近，而不是直接拉起。

4. 每个侧面的练习时间应大致相同。

5. 避免使用上半身的力量拉起哑铃，应专注于使用背肌的力量。

6. 不要使用过大的哑铃，以免对背部肌肉造成不必要的压力。

7. 注意呼吸。在动作下放时吸气，保持几秒钟，然后缓慢将哑铃拉起，同时呼气。

以上就是进行单臂哑铃划船时需要注意的一些要点，遵循这些建议可以帮助你安全有效地训练背部肌肉。

单臂哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强上背部的肌肉。关于单臂哑铃划船的运动量，不同的人有不同的答案，因为这取决于许多因素，例如身体状况、训练经验、目标等等。一般来说，建议初学者从每侧肩部3组开始，每组8-12次开始。随着适应能力的增强，可以逐渐增加组数和次数。此外，也可以尝试使用不同的重量和角度来达到不同的效果。

此外，进行单臂哑铃划船时也需要特别注意。确保身体保持挺直，不要弯曲背部或者扭曲身体。同时，也要注意控制哑铃的运动轨迹，使其尽可能地贴近身体，然后向上拉起到底部。在运动过程中，保持正确的姿势非常重要，以避免受伤。

总的来说，单臂哑铃划船的具体次数和组数应该根据个人的身体状况、训练经验、目标等因素来调整。建议在专业健身教练的指导下进行训练，以获得最佳效果并避免受伤。