俯身哑铃屈臂伸图解

俯身哑铃屈臂伸图解如下：

1. 起始时，俯身，双臂伸直位于肩部两侧，手握哑铃。

2. 弯曲双臂，将哑铃收到胸前。此时，肘部应尽量贴近身体两侧。

3. 伸直手臂，同时将哑铃尽可能向上推起。

4. 停顿一会儿后，再慢慢放下哑铃回到起始位置。

请注意，在做这个动作时，双肘保持紧贴身体两侧，避免摇晃，并确保哑铃的运动轨迹一直保持在正上方。此外，别忘记在完成一组或一系列动作后，适当休息一下，以防止肌肉过度疲劳。

注意事项：确保动作过程中背部挺直，不要弯腰。哑铃的重量选择应根据个人力量情况来定，建议慢慢增加重量。

俯身哑铃屈臂伸是一项常见的力量训练动作，它可以有效地锻炼到我们的上臂肌肉。在进行俯身哑铃屈臂伸时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：你需要保持腰部挺直，不要弯腰。哑铃应该放在膝盖附近，身体前倾，保持身体稳定，然后进行屈臂伸。

2. 合适的重量：选择合适的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。

3. 呼吸方法：在做动作时吸气，保持呼吸，避免憋气。

4. 避免肩部受伤：在动作过程中，要注意避免耸肩，以减少肩部受伤的风险。

5. 不要使用蛮力：要控制哑铃的速度，不要过快或过慢，以保持动作的准确性。

6. 不要让哑铃滑落：在进行动作时，要注意保持身体稳定，避免哑铃滑落。

7. 不要忽略伸展动作：在完成一组屈臂伸后，要进行适当的伸展，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疲劳。

总的来说，在进行俯身哑铃屈臂伸时，要保持正确的姿势和合适的重量，注意呼吸和避免受伤，同时要控制哑铃的速度并保持身体稳定。此外，不要忽略伸展动作，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疲劳。

俯身哑铃屈臂伸图解的相关信息有：

动作类型：屈臂伸

起始姿势：站立，两脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，手掌朝向自己，小臂贴着身体两侧。

动作过程：保持上臂不动，弯曲双臂将哑铃降至胸部，稍停，用胸肌的收缩力量迅速将手臂伸直。

注意事项：注意挺胸收腹，避免塌腰翘臀，并且在动作过程中双肘保持微弯，但不完全呈90度。

以上内容仅供参考，建议结合健身教练的指导进行练习。