哑铃用多重的合适

选择合适的哑铃重量以及锻炼方法如下：

1. 哑铃重量选择：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择每只哑铃在3-5公斤左右的，经过一段时间的训练后，可以选择每只哑铃增加到8-15公斤左右。选择哑铃时，要根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃，不能盲目追求重量而选择不适合自己的哑铃。

2. 锻炼方法：

a. 平板支撑：这个动作不需要哑铃，每天坚持做几组，可以锻炼到核心肌群。

b. 俯卧撑：这个动作也需要自身肌肉力量，可以锻炼到胸肌和三角肌。

c. 深蹲：站立时需要用到哑铃，可以锻炼到臀部和大腿肌肉。

d. 仰卧卷腹：这个动作不需要哑铃，每天坚持做可以锻炼到腹肌。

以上就是关于哑铃选择和训练方法的建议，希望对您有所帮助。锻炼时要注意安全，不要过度训练，适时休息。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量选择在个人可承受范围内，如1kg到3kg，练习时应注意以下几点：

1. 练习前要做好热身活动，防止运动伤害。

2. 哑铃的练习要讲究正确姿势和技巧，避免无效运动和错误姿势导致的损伤。

3. 练习时应逐渐增加重量和次数，避免肌肉疲劳。

4. 练习结束后要进行拉伸，放松肌肉，避免肌肉僵硬。

5. 对于身体不同部位，应选择不同重量的哑铃，以达到全面锻炼的效果。例如，对于胸部和肩部，可以选择较重的哑铃，而针对手臂和背部的练习，可以选择适中的哑铃。

6. 不要使用过重的哑铃，以免对未经过力量训练的人不合适的重量导致运动伤害。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，正确的练习姿势和技巧也是关键。同时，还需要注意安全，做好热身和拉伸活动，避免运动伤害。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 锻炼部位：不同的哑铃锻炼部位需要不同的重量，例如胸部锻炼适合使用较轻的哑铃，而背部、腿部等部位的锻炼则需要相对较重的哑铃。

2. 个人体质：对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始锻炼，逐渐增加重量。对于已经有健身基础的人来说，可以选择相对较重的哑铃进行锻炼。

3. 锻炼效果：适当的重量可以刺激肌肉增长，但过重的哑铃可能会造成运动损伤。一般来说，每组动作能完成8-12次，相对较合适的哑铃重量。

一般来说，建议选择可拆卸的哑铃，因为不同的锻炼部位需要不同的哑铃片重量，这样可以灵活选择合适的哑铃片重量。同时，选择哑铃时要注意哑铃片的磨损程度和表面光滑度，避免运动损伤。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人体质、锻炼部位和锻炼效果等因素，建议从较轻的哑铃开始逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。