蝴蝶机 哑铃飞鸟

蝴蝶机哑铃飞鸟动作步骤如下：

1. 双手握哑铃双臂伸直，保持哑铃至肩部上方，双臂微曲让哑铃降至体侧。

2. 集中胸肌群，双臂迅速向前推动将哑铃推至肩部上方，再慢慢回复至起始位置。

3. 动作过程中要保持挺胸，收紧腰腹，不要过度塌腰。

4. 蝴蝶机两侧各一次算一次，连续做即可。

建议在开始任何新的健身训练前，先咨询健身教练，以获得正确的训练方法和装备。祝您训练愉快。

蝴蝶机哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持上背部挺胸，不要弯腰。

2. 哑铃在胸前位置时，不要让肘部超过肩膀，避免肩关节受伤。

3. 动作过程中，不要将重量全部放在肩关节上，应该让哑铃有向下的弧线。

4. 哑铃飞鸟时，不要让手臂贴紧身体，避免限制运动范围。

5. 蝴蝶机夹胸过程中，双手手心向前，不要使用反握，以减少对胸肌的压力。

6. 注意安全，在练习时不要使用蛮力，建议把重量控制好，避免运动损伤。

7. 每个动作应该做到标准到位，感受胸肌的收缩。

8. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松，避免肌肉紧绷和酸痛。

以上就是蝴蝶机哑铃飞鸟的注意事项，希望对您有所帮助。

蝴蝶机飞鸟是一种针对胸肌外侧和内侧进行训练的器械训练动作。它对于初学者和胸肌训练者来说，是一个非常有用的训练动作。

哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼我们的胸肌和三头肌。通过双手各持一只哑铃做飞鸟的动作，可以有效地锻炼我们的胸肌，特别是胸肌内侧和外侧。同时，哑铃飞鸟也可以帮助我们提高胸肌的三头肌力量和稳定性。

请注意，进行任何器械训练时，都需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。最好在有经验的教练的指导下进行这些动作。