练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板支撑：平板支撑不需要太大的重量，但需要良好的肌肉控制和身体平衡。建议每组保持4-6次，每次4-6组。

2. 深蹲：深蹲可以帮助增强大腿肌肉。建议选择相对较轻的哑铃，每侧哑铃重量在5-10磅为佳。练习时要注意保持背部挺直，膝关节不要内扣。

3. 卧推：卧推可以帮助增强胸肌和三角肌。建议选择较轻的哑铃重量，每侧哑铃重量在5-8磅。练习时要注意保持肘部微曲，不要让哑铃抬得太高。

4. 哑铃弯举：哑铃弯举可以帮助增强手臂肌肉。建议选择较轻的哑铃重量，每组进行8-12次，练习时要注意控制肌肉的收缩。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自己的实际情况来决定，不要盲目追求重量而忽略肌肉的控制和动作的正确性。同时，练习时要注意呼吸和放松肌肉，以避免受伤。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习时要集中注意力，不要分心或者聊天。

3. 练习前需要做好热身运动，包括活动关节、增加血液循环等。

4. 练习哑铃的姿势要正确，避免受伤。如果姿势不正确，不仅不能达到锻炼效果，还可能引起肌肉、关节和韧带损伤。

5. 练习后要适当拉伸，放松肌肉，避免肌肉僵硬和疲劳。

6. 不要过度依赖哑铃进行全身力量训练，应该结合其他运动方式，如深蹲、硬拉、杠铃、引体向上等，以获得更好的效果。

7. 练习哑铃的时间应该逐渐增加，不要一开始就追求过高的重量，以免受伤。

8. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止练习并寻求医生的建议。

9. 保持正确的呼吸方式也很重要，一般来说，在动作下降时吸气，上举时呼气。

以上就是使用哑铃练力量的注意事项，希望对你有所帮助。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，有以下几种选择：

1. 针对胸肌、三头肌等较小肌肉群的锻炼，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

2. 针对背部、二头肌、三头肌等肌肉群锻炼，可以选择5kg到10kg的哑铃。

3. 针对腿部、腹部肌肉群以及全身塑形，可以选择10kg到20kg的哑铃。

此外，对于健身新手来说，建议先从轻哑铃（2.5kg）开始锻炼，逐渐适应后再慢慢增加哑铃重量，这样可以保护肌肉，避免受伤。同时，选择合适的哑铃还要考虑哑铃的形状和材质，一般建议选择圆柱体的哑铃，这样锻炼效果更好。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，要根据个人体质和运动目的来选择，同时要注意安全，避免受伤。