练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要我们坐在凳上，挺胸收腹，两腿并拢，然后双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩部位置，然后用力向后展开，直到上臂与下臂成90度为止。然后慢慢将哑铃向身体两侧平移，再慢慢下放，直至放至耳边。这个动作可以锻炼到肩部后束的肌纤维。

2. 俯身侧平举：这个动作需要我们俯身，两手握住哑铃，手心向前平举哑铃至身体两侧，注意要保持上臂不动，收缩后束，将哑铃向上移动到耳侧。这个动作可以有效的锻炼到肩部后束肌群。

3. 哑铃前平举：这个动作需要我们站立好，挺胸收腹，双臂自然下垂，双手各持一只哑铃，然后向外展开哑铃至前平举位置，再慢慢将哑铃慢慢提起至胸前位置。这个动作可以有效的锻炼到肩部的前束肌群。

以上就是练肩动作后束哑铃的三种做法，需要注意的是在练习过程中要保持身体稳定，避免晃动，同时要控制好哑铃的重量，以正确的姿势进行练习。此外，每次练习都要充分热身，以防止受伤。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要摇摆，这可能会造成其他部位代偿。

2. 不要为了增加重量而盲目增加哑铃重量，这可能造成受伤。

3. 保持正确的姿势和角度非常重要，包括哑铃的轨迹、身体的位置和重量控制。

4. 确保你的后束在动作中被有效地拉长和收缩。

5. 如果你发现某个动作很难控制重量，那么你可能需要减少重量或者使用更稳定的动作。

6. 练习后及时对肌肉进行冷敷，并确保充分拉伸和休息，以帮助恢复和避免疼痛。

7. 如果你不确定某个动作是否正确，可以寻求专业教练的指导。

8. 饮食中要注意补充足够的蛋白质和营养素，以帮助肌肉恢复和生长。

总的来说，正确的姿势、适当的重量、充分的拉伸和足够的营养是练肩后束哑铃练习的关键。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和俯身侧平举可以在肩部后束起主要作用，而单手哑铃划船是用来锻炼肩部中束的。

此外，建议在练习后进行适当的拉伸，以帮助放松肌肉，减少肌肉疼痛和紧绷感。同时，在锻炼后束时，需要保持身体稳定，不要晃动，以便更好地刺激到肩部后束。