练卧推哑铃要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量逐步增加重量。

具体做法如下：

1. 起始时哑铃的重量要适合自己的承受能力，可以尝试每只手拿较轻的哑铃进行推举。

2. 在适应了一定的重量后，可以尝试增加重量，如每只手拿较重的哑铃进行推举。

3. 卧推时，哑铃的运动轨迹应该是从胸部的最高点一直下落到胸部中央的位置。

此外，为了安全起见，新手在练习哑铃卧推时，建议在有人保护或同伴保护的情况下进行，这样可以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

练习卧推哑铃时，有几个注意事项可以帮助你避免受伤并最大化训练效果：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，热身运动是必不可少的，包括手臂伸展和旋转，以及全身轻微的动态动作。

2. 正确的姿势和呼吸：确保你的姿势正确，否则可能会造成伤害。在推起哑铃时，应该吸气，并在最高处憋住气，此时肌肉紧张，可以更好地感受肌肉收缩。在下降哑铃时再呼气。

3. 避免使用惯性：卧推时，应尽量避免使用惯性。你可以通过在最高处停止哑铃，让哑铃靠惯性自己下降，然后主动收缩力量将哑铃推起，来避免使用惯性。

4. 不要超负荷：开始时，不要尝试超过你感到吃力的重量。过重的哑铃会增大受伤的风险。

5. 不要锁死肩关节：在卧推过程中，不要锁死你的肩关节，这可能会增加肩关节受伤的风险。

6. 休息时间：在练习过程中，合理安排休息时间，确保在每次尝试增加重量时给予肌肉足够的时间恢复。

7. 持之以恒：坚持每周至少进行两次卧推练习，只有通过持续的训练，才能看到明显的进步和变化。

8. 确保哑铃质量合格：使用质量合格的哑铃可以避免受伤，并确保训练的安全性。

9. 寻求专业教练的指导：如果你是一个初学者，或者担心自己可能受伤，最好找一个经验丰富的健身教练，他们可以提供专业的指导。

以上就是练习卧推哑铃时的一些注意事项，遵循这些建议可以帮助你避免受伤并最大化训练效果。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及经验。一般来说，卧推哑铃的重量可以分为三个等级：

1. 初级阶段：哑铃推举，哑铃弯举，哑铃飞鸟等基础动作。哑铃重量在8-12磅（约3-5公斤）左右。

2. 中级阶段：可以尝试卧推4-6磅（约2-3公斤）左右的哑铃。这个阶段的动作已经可以适应更多的肌肉群锻炼。

3. 高级阶段：使用更重的哑铃进行力量训练，可以尝试使用100磅（约45公斤）哑铃进行卧推。

需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是越重越好，重要的是保持正确的动作模式，避免使用蛮力，同时确保肌肉群之间的平衡。此外，如果初次尝试哑铃卧推，建议在教练的指导下进行，以确保安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。