哑铃侧屈伸练哪里

哑铃侧屈伸主要锻炼的是背部肌群，尤其是下背部和上背部。此外，该动作也能锻炼到前三角肌（主要是三角肌后束）和竖脊肌。

哑铃侧屈伸的做法如下：

1. 开始时，自然站立，手持哑铃垂于体侧，身体慢慢往下弯曲，将身体往右侧屈，同时双手持铃向身体中间靠拢。

2. 保持一段时间后，将身体恢复到初始位置，接着重复以上动作，另一侧肩膀保持下垂状态，哑铃向另一侧肩膀移动。

整个过程中，需要注意保持身体稳定，不要晃动，并且在动作最高点和最低点时，适当加强核心肌群的参与，保持竖脊肌的稳定。同时，哑铃的重量应该根据自身情况选择，避免重量过大导致受伤。

哑铃侧屈伸主要锻炼的部位是下半身肌肉，包括臀肌、股二头肌、大腿外侧肌和下背部肌肉。具体来说，哑铃侧屈伸主要针对臀部、大腿肌肉的锻炼效果尤为突出，可以有效的使臀部变得紧致，线条更明显。此外，哑铃侧屈伸还可以起到瘦大腿外侧的作用。在运动过程中，下背部肌肉起到稳定身体的作用。

在进行哑铃侧屈伸时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，腹部和下背部要始终保持收缩挺直，避免腰椎受伤。

2. 动作缓慢进行，可以感受到臀部和大腿后侧的肌肉明显收缩。

3. 不要使用过高的重量，避免对下背部造成伤害。

4. 不要为了追求次数而使用不正确的技术，这会对肌肉造成伤害。

5. 动作过程中，注意保持身体稳定，不要晃动。

6. 不要闭眼进行动作，这会影响动作质量。

总之，哑铃侧屈伸是一种有效的锻炼臀腿肌肉的动作，但需要注意正确的技术细节和身体姿势。

哑铃侧屈伸主要锻炼的部位包括下背部、下胸肌以及上臀部。具体动作过程是：先保持站直身姿，双臂紧贴身体两侧，然后弯曲肘部，将哑铃移动到下背部，再向上伸展手臂，同时保持哑铃在头顶上方，最后缓慢回到起始位置。

注意，在动作过程中，身体不要向前倾斜，以避免借力臀部上翘。此外，也要注意选择合适的哑铃重量，以及做好热身运动，以减少受伤风险。