哑铃出拳标准动作

哑铃出拳标准动作步骤如下：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 两手握住哑铃，拳眼相对，手臂在身体两侧自然下垂。

3. 腰部慢慢弯曲，臀部向后，同时拳头上抬，两臂向前伸直。

4. 手臂向上弯曲，哑铃往下拉，做俯卧撑的姿势。注意肘关节稍微弯曲。

5. 手臂伸直，拳头往下压，同时腰部用力伸直身体，使哑铃尽量往下拉。

6. 恢复到初始姿势，重复以上步骤，完成哑铃出拳的动作。

需要注意的是，在做哑铃出拳的过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。哑铃的重量应该适当，不要过度用力，以免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。

哑铃出拳标准动作注意事项如下：

1. 握铃的姿势十分重要，必须正确而且熟练，否则容易造成伤害。

2. 握铃的正确姿势是：双手持铃握紧，两臂弯曲，前臂贴于身体两侧，手腕向上倾斜，拇指指向前方。

3. 站姿要求挺胸、收腹、沉肩、双脚并拢或与肩同宽，脚尖朝前。

4. 出拳时，前臂顺势向前挥动，到达最前端时紧握拳并向上提起，同时身体和手臂向外拨哑铃，以肘为支点将哑铃向正前方打出。

5. 需要注意出拳力度，避免哑铃撞击到自己或他人。

6. 整个动作过程中保持平稳呼吸。

总之，哑铃出拳标准动作需要正确的姿势和力度控制，以避免受伤。同时，也要注意与他人保持安全距离。

哑铃出拳标准动作需要做好握哑铃的姿势，拳心相对，以腕力练习哑铃，可以锻炼上肢肌肉。正确的哑铃出拳动作应该是：

1. 两手持铃，拳心相对。握铃的手指要稍许弯曲并紧贴铃柄。另一只手用拇指和食指紧握对侧哑铃，握在哑铃的根部。

2. 拳峰对着小臂中间，两拳平举至略高于肩，勿过头顶。

3. 手腕与肘部成一直线，准备姿势：全身肌肉要放松，持铃要稳定，两臂向上伸直，腕要直，不能弓弯。

此外，哑铃出拳还可以配合腰部的转动，这样可以使动作更加协调，效果更明显。同时需要注意安全，不要让哑铃砸到自己。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。