哑铃单臂俯身划船

哑铃单臂俯身划船的动作要领如下：

1. 身体保持俯身姿势，另一只手和肘部轻轻贴在地面上，上身与地面保持垂直。

2. 哑铃要垂在身体前面，与地面保持平行。

3. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起，直至与身体方向垂直。

4. 在哑铃向上移动时，尽量保持肘部向正，避免向两侧偏移，导致受力集中在三角肌上。

5. 停顿一段时间后，再慢慢下放哑铃至起始位置，并在动作过程中保持腰背部的持续紧张。

建议在专业人士的指导下进行该动作，以确保安全和效果。

哑铃单臂俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹绷紧，不要弓背或者撅臀。

2. 尽量让哑铃沿着膝盖下放，可以减少对背部的拉伤，但不要让肘部低于膝盖。

3. 动作过程中，胳膊和肩膀的肌肉要保持放松，不要过度用力。

4. 不要只用哑铃的惯性完成动作，确保在动作的全程都有肌肉的参与用力。

5. 尽量做到动作的末端，充分锻炼到目标肌肉群。

6. 做完一组后，要适当进行肌肉拉伸，以免肌肉酸痛。

7. 根据自身条件，选择适合自己的哑铃重量，不要使用过重或过轻的哑铃。

8. 保持正确的呼吸方式也非常重要，可以鼻子吸气，嘴巴吐气，以避免憋气造成的不良影响。

总之，哑铃单臂俯身划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，只要注意以上几点，就能取得更好的锻炼效果。

哑铃单臂俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见动作，其相关信息包括：

1. 动作要领：手持哑铃，单臂俯身，将哑铃提起至肩膀高度，然后缓慢放下至起始位置，另一侧手臂同样动作。提起时上背部收缩挺胸，下背部轻轻放松。

2. 注意事项：保持身体稳定，避免借力或晃动，尽可能用上背肌收缩提起哑铃，而不是单靠手臂力量。

3. 变化动作：还有其他一些变种动作，如单臂哑铃划船的宽握动作，或者使用龙门架来辅助进行划船训练等。

4. 效果：这个动作可以有效地锻炼上背肌群，有助于增强背部肌肉力量，塑造背部线条，增强脊柱稳定性。

总之，哑铃单臂俯身划船是一个可以有效锻炼背部肌肉的动作，建议在全身力量训练和背部训练计划中加入。