哑铃单臂划船中心

哑铃单臂划船中心做法如下：

1. 身体保持直立，挺胸收腹，双手持握哑铃，屈膝下蹲至大腿接近于地面。

2. 手肘微屈，小臂与上臂保持90度，以手臂内下侧发力将哑铃向上拉起，直至上臂与哑铃处于一条直线上。

3. 停顿一下，让肌肉充分伸展，然后缓慢控制性地将哑铃沿着身体向下降落。

在整个过程中，上体保持绷紧，不要摇摆晃动。重复此动作，每组动作完成8-12次，进行3-4组。此外，建议根据自己的身体状况进行适当的热身和拉伸，以防止肌肉拉伤。

注意事项：确保动作过程中背部始终保持挺直，不要驼背。在哑铃向下降落时，不要让膝盖弯曲超过脚尖。这些是基本的注意事项，建议在开始新运动前咨询专业健身教练。

在进行哑铃单臂划船时，需要注意以下几点以保持身体中心：

1. 保持腰部稳定：在动作过程中，腰部应保持稳定，不要过度弯曲或挺直。

2. 确保动作流畅：动作应流畅，不要有突然的停顿或借力。

3. 保持身体中线：在动作过程中，应将注意力集中在身体中线上，确保身体保持中立位，避免倾斜或扭曲。

4. 不要超负荷：避免使用过重的哑铃，以确保动作的准确性，避免受伤。

5. 确保动作幅度：哑铃单臂划船应确保动作幅度足够，使背部得到充分拉伸。

6. 不要单侧过度用力：在动作过程中，应避免单侧过度用力，以确保两侧肌肉均衡受力。

7. 注意呼吸：在动作过程中，应采用腹式呼吸，吸气时收缩背部肌肉，呼气时放松。

8. 保持意识集中：在每个动作过程中，应保持意识集中，感受背部肌肉的收缩和伸展。

总之，保持身体中心和注意动作细节是哑铃单臂划船的关键，以确保安全有效地达到锻炼背部肌肉的目的。

哑铃单臂划船是锻炼背部肌肉的重要动作，其中心位置主要是在背部。在动作过程中，主要发力肌肉包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌。

具体来说，哑铃单臂划船的动作要领是：

1. 保持腰腹肌肉紧绷，以避免背部肌肉被孤立锻炼。

2. 握铃方式：使用哑铃时，应使哑铃重心与人体中心线处于同一直线，以大臂轻贴身体，小臂垂直于上举。

3. 动作过程中，应确保始终对背阔肌有强烈的挤压感，并保持上举和回放时动作流畅。

此外，为了确保动作的标准性，建议在开始正式的锻炼之前，做一些准备活动，例如拉伸。同时，为了避免运动损伤，应确保身体柔韧性和力量都足够支撑该动作的完成。

总的来说，哑铃单臂划船的中心位置主要是在背部，通过激活背阔肌等背部肌肉，达到锻炼的目的。