哑铃单臂外侧划船

哑铃单臂外侧划船动作的要领包括：

1. 侧对镜子站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。

2. 将哑铃调整到与肩部同宽，手握哑铃垂于身体两侧，手肘微曲。

3. 收缩背阔肌，将哑铃沿着体侧向上拉至手臂伸直，注意不要锁死肘关节。

4. 缓慢控制肌肉将哑铃沿着身体向下滑动到初始位置，注意不要让滑落的速度过快。

5. 重复以上动作，每组动作可以做到8-12个，做3-4组，每组间隔不超过1分钟，保持适当的节奏。

正确的动作可以有效锻炼背部肌肉，达到健身效果。如有需要，可以咨询健身教练。

进行哑铃单臂外侧划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或挺腹，以免对脊柱造成过大压力，影响划船动作的正确性。

2. 确保注意力集中在目标肌肉上，即背部肌肉。通过控制呼吸来降低误判肌肉发力的可能性。

3. 确保动作过程中哑铃的运行轨迹是直线的，不要忽快忽慢，以免影响背部的参与感。

4. 不要将重量放在腋下，因为这会使重量直接放在脊柱上，影响动作的正确性，同时也增加了对脊柱的压力。

5. 不要将重量扔向空中后再拉起，这样不仅无法锻炼到背部肌肉，还可能对其他部位造成伤害。

6. 保持正确的握哑铃角度，对于初学者来说，45度角是一个比较好的选择。

7. 不要为了增加肌肉增长而刻意增加哑铃的重量，因为过大的重量可能会给技术动作带来压力，反而会影响锻炼效果。

以上就是进行哑铃单臂外侧划船时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

哑铃单臂外侧划船是一项健身运动，主要锻炼背部阔肌，辅助锻炼斜方肌、背阔肌、大小圆肌以及冈下肌等。

该运动的动作要领是：

1. 手持哑铃，采用站立式开始动作。

2. 保持腰部和背部的挺直，目视前方。

3. 动作过程中，单臂伸直由下而上向外侧划圈。

4. 呼吸方式：向上拉起时呼气，向下时吸气。

请注意，为了避免肌肉疲劳和受伤，请逐渐增加哑铃的重量并控制速度。此外，请确保动作的准确性和安全性。如果可能的话，请在健身专业人士的指导下进行此动作。