双臂哑铃屈伸三头

双臂哑铃屈伸三头肌动作的步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，收紧腹部。

2. 屈曲双肘将哑铃沿着前臂向上推起，同时尽量保持哑铃推到头顶的时候，肘尖指向斜上方。此时应该感到三头肌受到向下的拉伸，三头肌处于张力状态。

3. 在最高点时停顿一秒，然后慢慢将哑铃向下降落，直至手臂伸直。在下降哑铃的过程中，不要让双肘向下过分伸展，以免肌肉拉伤。

4. 重复以上步骤，直到完成一组动作。组数和次数可以根据个人情况而定，建议每组动作在8到12次之间。

在练习过程中，要保持动作的规范性，以免造成肌肉拉伤或者损伤。同时，要注意适当的休息和补充蛋白质以帮助肌肉恢复。

进行双臂哑铃屈伸三头肌锻炼时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：双臂哑铃屈伸需要较慢地控制肌肉进行收缩和伸展，以获得更好的锻炼效果，同时避免使用过快的动作速度，以免对肌肉造成伤害。

2. 重量选择：三头肌力量较弱的人可以选择较轻的哑铃重量，逐渐适应锻炼强度，避免受伤。

3. 姿势：确保双臂哑铃屈伸时肘关节不要锁死，下放时不要碰到头部，以免造成损伤。

4. 锻炼次数：每组动作的次数（M）在8到12次之间，每个动作做3到5组，这样可以有效地锻炼三头肌并使其得到充分的恢复。

5. 呼吸：在做动作时保持正常的呼吸，不要憋气，可以避免在锻炼过程中受伤。

6. 避免过度锻炼：在进行三头肌锻炼时，要注意不要过度锻炼，以免对肌肉造成伤害。

7. 做好热身和拉伸：在进行任何锻炼之前进行适当的热身运动，如慢跑、轻松摆动等，可以避免在锻炼过程中受伤。同时，锻炼后也要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

以上就是在进行双臂哑铃屈伸时需要注意的一些事项。遵循这些注意事项，可以帮助你更安全、有效地进行三头肌锻炼。

双臂哑铃屈伸三头肌的相关信息有：

动作要领：练习时双臂伸直举起哑铃，到下巴的位置稍停，然后再缓慢下落到起始位置，在最低点不要完全放松三头肌，保持肌肉紧张，控制下放的速度。

训练方法：起始姿势是将哑铃放在大腿上，双臂伸直支撑起身体，然后向上举起哑铃至顶峰收缩，再缓慢下放至起始位置。

注意事项：在做双臂哑铃屈伸时要注意控制动作速度，下放时要控制好速度，保持一定的节奏，避免动作过快导致受伤。也要注意保持身体稳定，确保动作的准确性和稳定性。

此外，三头肌是位于上臂后侧的肌肉，可以起到伸肘的作用，是锻炼手臂肌肉的重要部分。