双手哑铃划船图片

双手哑铃划船图片的步骤如下：

1. 坐在一椅子上，双手各持哑铃，将其垂在身前。

2. 把哑铃慢慢提起，手掌相对，双臂与肩膀保持同宽，手肘微曲。

3. 从上向下慢慢移动哑铃，到臀部位置时停止，再向上返回到起始位置。

4. 重复以上步骤，进行哑铃划船的动作。

需要注意的是，做这个动作时身体要保持稳定，不要晃动，用背部的力量拉动哑铃向下，而不是用胳膊。此外，还要注意重量选择，避免重量过大对身体造成伤害。建议在专业人士指导下进行划船运动。

双手哑铃划船图片注意事项如下：

1. 背部挺直，腰腹收紧，双手握住哑铃，手握稍宽于肩。

2. 膝盖微微弯曲，脚踩稳。

3. 收缩背阔肌，向上拉起哑铃，尽量让哑铃靠近腹部，到顶稍作停留，感受背部肌肉的收缩。

4. 缓慢下放，回到起始位置，注意控制哑铃下放的速度。

5. 动作过程中，注意保持肩部放松，不要紧张。

6. 不要使用惯性完成动作。

7. 每个动作重复几组，每组次数在8-12次。

8. 握哑铃的方法也很重要：一手握哑铃，将手柄放在大腿旁边或大腿前侧。另一只手辅助身体向侧平移，保持上肢固定，随后伸直手臂并向上拉起哑铃。另一只手可以用来控制哑铃的运动轨迹。

9. 动作过程中避免臀部向两侧移动或者向前移动。

通过以上这些注意事项，可以更好地进行双手哑铃划船的动作，并达到锻炼背阔肌的效果。

双手哑铃划船图片的相关信息：

动作要领：双脚开立与肩同宽，腰腹保持稳定，双手各握哑铃垂于体侧，然后屈膝俯身，双手以肘部为支撑点，向后拉起哑铃。到达头顶时手肘微屈，并停留片刻在身体两侧慢慢回到起始位置。

注意事项：背部要挺直，不要弓背翘臀；注意利用肘部和腿部的力量控制哑铃，而不是单靠背部肌肉；保持动作的规范性，从头顶举起再下放，使整个背部肌肉都能得到有效锻炼。

锻炼部位：主要锻炼背部和手臂肌肉，特别是背阔肌。

建议在专业教练的指导下进行锻炼，同时注意适量运动，避免过度疲劳。