先举哑铃还是杠铃

先举哑铃再杠铃。因为哑铃是锻炼上肢，包括二头肌、三头肌、三角肌等，动作包括哑铃弯举、哑铃推举、哑铃飞鸟等；杠铃是锻炼全身，包括背部、胸部、腿部等，动作包括卧推、划船、深蹲等。先进行哑铃锻炼，可以针对个人情况合理调整训练强度，最后再进行杠铃训练，可以起到放松肌肉的作用。

建议在专业人士的指导下进行哑铃和杠铃的锻炼。

先举哑铃还是杠铃需要根据自身的实际情况而定。如果自身力量水平较低，先举哑铃会更容易掌握动作技巧，也更有利于增长肌肉。如果自身力量水平较高，可以尝试先举杠铃，因为杠铃可以提供更大的重量和挑战性。

无论举哪种器械，都要遵循以下注意事项：

1. 确保器械的重量适合自己，不要过度使用哑铃或杠铃，以免受伤。

2. 做好热身运动，以免拉伤肌肉。

3. 慢慢举起哑铃或杠铃，不要使用爆发力，保持肌肉持续紧张，避免使用借力或半途而废。

4. 运动后进行拉伸，有助于肌肉恢复和增长。

5. 使用哑铃或杠铃时，要保持正确的姿势和角度，确保动作的规范性。

总之，无论是举哑铃还是杠铃，都要根据自己的实际情况和身体状况来选择合适的器械和重量，并注意正确的姿势和动作技巧。

先举哑铃还是杠铃，取决于锻炼的目标。

哑铃锻炼全身肌肉，特别是上肢，是最好的选择，如果先举杠铃再举哑铃，可能会对腰椎压力过大，容易导致腰椎间盘的损伤。如果目标是上半身增肌训练，建议先做哑铃飞鸟、杠铃弯举等动作，来增强上肢肌肉群，再通过哑铃交替推举来全面锻炼上半身肌肉。

总之，根据目标来选择先举哑铃还是杠铃。建议咨询专业教练，根据自身情况合理安排。