哑铃侧平举多少组

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和上肢肌肉的动作，建议一组做8-12次，每次做3组。每组之间休息不超过2分钟，这样可以充分激活肌肉并避免过度训练。

动作要点是保持身体稳定，挺胸收腹，哑铃缓慢提起，注意控制哑铃提起的高度，不要让肘部弯曲超过90度，以免损伤肌肉和关节。

具体动作可以参考以下步骤：

1. 面对斜方肌前方的斜面站立，双脚开立与肩同宽，手持哑铃举在胸前，拳心相对。

2. 开始时，保持胳膊肘微弯，向斜上方推出，至哑铃与肩平或稍高于肩的位置，停顿片刻。

3. 然后缓慢将哑铃放回起始位置，再重复以上动作。

注意做动作时要控制肌肉的收缩，使肌肉充分伸展和缩短，以达到最佳的训练效果。

进行哑铃侧平举时，建议进行4-6组训练，每组8-12次的练习。

注意事项包括：

1. 确保动作过程中充分伸展和收缩肌肉。

2. 保持身体姿势正确，特别是保持肩部稳定，避免过度旋转。

3. 哑铃的重量应该适当，不要过轻或过重。过轻的哑铃不会提供很好的训练效果，而过重的哑铃可能会导致受伤。

4. 在动作过程中，保持呼吸是重要的。在举起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

5. 不要忽略热身和冷却。热身可以提高身体的温度，使肌肉更容易移动和收缩，而冷却可以帮助减少肌肉损伤和酸痛。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

进行哑铃侧平举时，建议进行4-6组训练，每组8-12个动作。这样可以有效地锻炼到侧平举时需要用到的肌肉群，达到理想的训练效果。

此外，哑铃侧平举可以分为前哑铃侧平举和哑铃后哑铃侧平举，两者在训练组数和方式上有所区别。具体选择哪种方式进行训练，需要根据个人的身体状况和训练目的来决定。

总之，进行哑铃侧平举时需要注意动作的标准性，避免受伤。如有需要，建议在专业人士指导下进行。