哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，增加哑铃的重量可以增加锻炼效果。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂于身体两侧。

2. 保持上臂不动，提起哑铃至肩部高度，同时拳眼转向外侧，并保持哑铃与地面垂直，这个动作重复10-12次，做3-4组。

3. 增加重量的话，可以尝试增加哑铃的重量或者双脚打开与肩同宽，将哑铃向两侧举起。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

2. 不要使用过大的力气，以避免对肌肉造成伤害。

3. 锻炼结束后进行适当的拉伸和热身，以减轻肌肉疲劳。

具体重量可以根据自己的身体状况和锻炼目标来调整，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃侧平举举多重需要根据个人实际情况来决定，注意事项如下：

初期者，建议先练习哑铃弯举的同时，也要注意身体姿势和动作的流畅度。握法与顶峰收缩是侧平举的要点，建议初学者将侧平举的重量控制在自身体重的10%左右。

练习哑铃侧平举时，要时刻注意安全，避免受伤。如果感到不适，可以及时停止练习。

练习哑铃侧平举时，要保持身体挺直，不要弓背或含胸。这样有助于锻炼到目标肌肉，并避免不必要的肌肉参与。

练习哑铃侧平举时，要注意控制动作的速度，不要过快或过慢。过快容易锻炼到不必要的肌肉，过慢则容易导致动作变形，无法充分锻炼到目标肌肉。

练习哑铃侧平举时，要保持注意力集中，不要分散注意力在数次数上。正确的动作是锻炼效果的基础。

练习哑铃侧平举后，不要立即进食。因为锻炼后肌肉需要时间恢复。

总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼方式，但需要注意安全和正确的姿势。在练习过程中，要保持注意力集中，控制动作的速度和力度，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃侧平举举多重，主要取决于个人体质，一般来说，体质较好的可以举30公斤左右，而一般的体质，建议练习时举15公斤左右为好。

哑铃侧平举是一种针对肩部练习的常用动作，它可以有效地增强肩部肌肉的力量和耐力，进而提高肩部的灵活性和稳定性。在练习哑铃侧平举时，需要注意动作的标准性，避免因动作不当造成肌肉拉伤等运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。