哑铃从多重开始练

哑铃训练可以从多重开始，具体取决于个人的体质和目标。一般来说，建议从轻哑铃开始练习，逐步增加重量。以下是一些建议：

1. 确定目标：确定想要锻炼的目标肌肉群，以及想要达到的效果，如增肌、塑形或增强力量。

2. 选择合适的重量：如果想要开始锻炼，可以选择轻哑铃，比如2.5kg到5kg的哑铃。如果想要增加重量，可以逐渐增加到8kg到12kg。

3. 正确的姿势：确保姿势正确是至关重要的，这可以避免受伤并确保训练效果。

4. 逐渐增加重量：开始时选择较轻的哑铃，通过多次重复动作来逐渐增加重量。这有助于提高肌肉力量和耐力。

5. 分组练习：将哑铃练习与其他器械或自重训练相结合，进行全身锻炼。这有助于增加肌肉体积和力量。

6. 持续训练：每周进行3-4次哑铃训练，每次训练3-4组，每组8-12个重复。

7. 休息时间：在练习之间和之后休息一段时间，以帮助恢复并提高训练效果。

8. 饮食补充：在锻炼后及时补充蛋白质和碳水化合物等营养素，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，从轻哑铃开始练习，逐渐增加重量，并确保正确的姿势和适当的营养补充，可以帮助您达到锻炼目标。建议咨询专业教练以获取更具体的建议。

从多重开始练哑铃，需要根据个人的体质和健康状况来决定，一般情况下，可以从每组8-12次的重量开始，推荐重量是能坚持8-12次的重量。

注意事项：

1. 锻炼前要充分热身，锻炼后要拉伸肌肉，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要由轻到重，不可一开始就选择过重的哑铃，以免造成关节损伤。

3. 锻炼时要保持正确的姿势，避免因错误的姿势导致身体受伤。

4. 锻炼的频率和时间要适度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳。

5. 锻炼哑铃时，要选择适合的锻炼部位，例如如果想锻炼上肢肌肉，可以选择哑铃弯举等上肢肌肉锻炼动作；如果想锻炼腰腹肌肉，可以选择仰卧起坐等腰腹肌肉锻炼动作。

6. 如果有任何健康问题，建议咨询专业医生或健身教练的建议再开始哑铃训练。

总之，在练哑铃时要注意安全，根据自己的体质和健康状况来选择合适的哑铃重量，并遵循正确的锻炼方法和注意事项。

哑铃从多重开始练与个人的体质和目标有关：

1. 如果是刚开始锻炼，可以选择1-2公斤的哑铃，这个重量对于大多数人来说是比较容易坚持的。

2. 如果想要增肌，通常建议新手一开始使用2-3公斤的哑铃，随着肌肉适应后逐渐增加到4-5公斤。

建议根据个人的体质和目标来选择合适的哑铃重量，进行哑铃训练时，一定要做好安全措施。