健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练动作如下：

目标肌肉：胸肌、三头肌。哑铃飞鸟、哑铃卧推。建议哑铃重量为6-10公斤。

目标肌肉：三角肌、斜方肌。哑铃侧平举。建议哑铃重量为10-15公斤。

目标肌肉：腿部、臀部。哑铃深蹲。建议哑铃重量为20公斤左右。

目标肌肉：腹部、斜方肌。杠铃划船。建议杠铃重量为8-12公斤。

目标肌肉：胸肌下部、前臂。杠铃弯举。建议杠铃重量为4-6公斤，哑铃弯举重量为6-12公斤。

目标肌肉：腿部、臀部、大腿后侧。深蹲跳跃。跳跃高度可根据自身情况调整，建议跳跃高度为30厘米左右。

此外，还有哑铃硬拉、杠铃划船和卧推等训练动作，这些动作对肌肉的刺激较为明显，可根据自身情况选择合适的哑铃重量进行训练。

以上建议仅供参考，具体选择哪一种哑铃，还需要根据自身实际情况进行选择。另外，在进行任何重量训练时，都需要注意正确的姿势和避免过度训练，以免对身体造成损伤。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

初次使用哑铃，建议先从小重量、短间歇时间开始锻炼，逐渐增强对哑铃的适应能力。

选择适合自己的哑铃重量，一般来说，6-12磅（约0.3-3公斤）的哑铃适合普通锻炼者。

锻炼时，要确保动作准确，尤其是对于肩膀、背部等部位的训练，避免受伤。

锻炼后要适当拉伸肌肉，避免肌肉紧绷。

哑铃锻炼不需要每天都进行，可以间隔两天，给肌肉充分的时间恢复。

保持正确的姿势非常重要，比如哑铃弯举时要确保手肘贴近身体，哑铃推举时要确保挺胸收腹等。

锻炼肩膀、背部、手臂等部位时，可以结合哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船、哑铃弯举等动作，训练效果更好。

不要使用过度重量超负荷的哑铃，这可能会对你的身体造成伤害。

以上就是关于健身房杠哑铃重量选择和使用的注意事项。每个人的身体状况不同，需要根据自身情况来选择合适的哑铃重量。如有需要，建议咨询专业健身教练。

健身房杠哑铃的重量范围相对较大，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等。其中，常见的健身房杠哑铃重量包括：

1. 1磅（0.4536千克）到20磅（9.072千克）：这些哑铃属于小型哑铃，适合健身的入门者或希望保持肌肉的成年人。

2. 25磅（11.34千克）到5磅（2.27千克）：这些中等重量的哑铃适合已经熟悉健身并希望集中锻炼特定肌肉群的健身者。

3. 80磅（36.29千克）到100磅（45.36千克）：这些大型哑铃适合健身老手或希望锻炼全身肌肉的人。

此外，哑铃片是杠哑铃的扩展，通常可以拆卸和组合，以便适应不同的锻炼需求和重量选择。哑铃片的重量范围从几盎司到数百磅不等。

请注意，上述信息仅供参考，实际健身房杠哑铃的重量可能因品牌、制造商和具体健身房而异。在选择杠哑铃进行锻炼时，建议根据个人目标、力量水平和安全考虑选择适合的重量。