健身房哑铃多重好

选择健身房哑铃的重量，应该根据自己的力量水平进行选择，以哑铃的重量适合自己能举起的重量为标准，一般来说选择1-3公斤的哑铃比较适合初学者。

对于已经熟悉哑铃训练的健身者来说，可以选择稍微重一点的哑铃进行训练，比如6-10公斤。选择哑铃重量的依据主要是：训练部位肌肉量、哑铃重量与自身体重相近、有氧运动结合无氧训练。

以下是几个哑铃训练建议：

1. 哑铃负重臂屈伸：这个动作可以很好的锻炼到我们的胸肌肌群，建议练习时要控制好哑铃的节奏，每组10个左右。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以很好的锻炼到我们的胸肌和三角肌，建议哑铃的重量要与自己的身体重量相近，每组8-12次。

3. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到我们的胸肌中部和下部，建议选择较重的哑铃，每组8-12次。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的肌肉群，可以选择适合自己的哑铃重量进行练习，每组8-12次。

5. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到臀部、大腿等肌肉群，建议选择与自己体重相近的哑铃进行练习，每组8-12次。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量非常重要，因为过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，而过轻的哑铃则可能无法达到锻炼的效果。在练习时要注意控制节奏和重量，避免受伤。同时，也要注意正确的姿势和动作规范，才能达到最佳的训练效果。

选择健身房哑铃的重量应该根据自身的实际情况来决定。一般来说，新手建议选择重量适中的哑铃，等适应了一段时间后，再逐渐增加重量。对于有一定基础的健身者，可以选择相对较重的哑铃，以增加训练强度。

关于注意事项：

1. 确保安全：在开始任何哑铃训练之前，确保设备是安全的，并且不会对周围的人造成伤害。

2. 渐进性：不要一下子选择非常重的哑铃，以免受伤。应该逐步增加哑铃的重量，让自己有时间适应。

3. 正确的姿势：使用哑铃时，应该保持正确的姿势，以避免受伤。如果姿势不正确，可能会导致肩膀和手腕疼痛。

4. 适当的休息：在进行哑铃训练时，应该合理安排休息时间，以避免过度疲劳。

5. 配合其他器械：哑铃训练应该与其他健身房设备相结合，以获得更好的效果。

6. 持之以恒：最后，最重要的是要坚持哑铃训练，只有通过不断的练习，才能看到明显的进步和改变。

总的来说，选择健身房哑铃的重量应该根据自己的实际情况来决定，并注意安全、渐进性、正确的姿势、适当的休息、配合其他器械以及持之以恒。

健身房哑铃多重好，与个人的锻炼目标有关，具体如下：

增肌的人群。对于增肌的人群来说，建议选择5-15公斤的哑铃，并采用定时、定量的训练方法进行锻炼。如每周去三次健身房，每次哑铃锻炼1-2小时，采用不同的哑铃动作进行锻炼，增肌的效果较好。

减肥塑形的人群。哑铃并不是减肥的必备工具，对于只是为了减肥的人群来说，选择哑铃并没有太大意义。

此外，训练不同部位的肌肉，哑铃的重量也会有所不同。如：

1. 肩部训练：一般推荐2.5kg-15kg的哑铃，可以选择举哑铃、侧平举、俯身侧平举等动作。

2. 胸部训练：卧推适合用杠铃和哑铃，建议选择哑铃重量在60%~80%负荷量，即使用哑铃卧推时哑铃重量应在35kg~50kg之间。

3. 背部训练：平板卧推建议选择较重的哑铃，一般推荐使用杠铃卧推和哑铃卧推。

综上所述，选择适合自己的哑铃非常重要，应该根据自己的实际情况进行选择。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。