健身入门哑铃多重

健身入门哑铃重量的选择和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初学者建议选择1～5磅的练习哑铃，每只哑铃各重一只手拿起来，如果觉得轻松，可以尝试增加重量。如果感到吃力，可以继续使用现有的重量。

2. 动作选择：健身初学者一般选择动作比较简单的运动器械，如健骑机、举腿架、仰卧起坐架等。这些器械只需要较少的空间，并且能很好地控制动作的质量。动作可以选择哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃硬拉、哑铃飞鸟等。

以上是基本的做法，具体动作可以咨询健身教练，根据自身身体状况选择合适的哑铃重量和动作进行训练。

注意：在健身过程中，一定要做好热身和伸展运动，避免运动损伤。同时，合理安排饮食，保证充足的营养摄入，才能更好地促进肌肉生长和身体恢复。

健身入门哑铃多重，需要注意以下几点：

结合自身的体质。如果体质比较弱，可以选择重量适中的哑铃，反之体质比较好，可以选择稍微重一点的哑铃。

结合自身的耐力水平。耐力好的人可以选择重量适中的哑铃，而如果气力比较好，可以选择稍重的哑铃。

避免过度使用。一开始健身时，不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤。

循序渐进。不要一开始就选择过重的哑铃，这样容易造成肌肉拉伤，甚至可能造成关节的损伤。

持之以恒。无论选择何种重量的哑铃，都需要坚持锻炼，才能达到健身的效果。

注意安全。在锻炼时要注意安全，避免哑铃撞击到身体的其他部位。

总之，选择适合自己重量的哑铃非常重要，可以帮助你更好地进行健身锻炼。同时，还需要注意锻炼时的安全和适度的问题。

健身入门哑铃多重可以根据个人需要锻炼的部位来选择，一般来说，哑铃重量在6-10公斤之间比较适合入门练习。如果希望练习全身，可以选择10-20公斤的哑铃。具体来说：

1. 如果想练习上肢，可以选择2.5kg-5kg的哑铃，可以练习哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作。

2. 如果想练习下肢，可以选择15kg左右的哑铃，通过深蹲、跳跃等动作来锻炼。

3. 一般来说，1kg左右的哑铃对于初学者来说比较合适，可以练习弯举、臂屈伸等动作来锻炼手臂肌肉。

4. 8-12磅的哑铃适合初学者进行全身锻炼，包括腿部、背部、胸部、肩部和手臂部等肌肉群。

需要注意的是，选择合适的哑铃重量是非常重要的，过轻或过重的哑铃都可能无法达到预期的训练效果。同时，在健身过程中，应该根据自己的身体状况和训练目标来逐渐增加哑铃重量或训练难度。此外，使用哑铃进行锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。