健身小哑铃用多重

健身小哑铃可以选择5-10斤重的哑铃。

锻炼时，可以采用以下组合：

1. 仰卧起坐：每天做4组，每组20个。

2. 俯卧撑：每天做4组，每组10个。

3. 引体向上：如果太重可以做简易引体向上，每天3组，每组4-6个。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部，每天做4组，每组8-10个。

5. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，每天做4组，每组8-10个。

6. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，每天做3组，每组8个。

7. 哑铃臂屈伸：锻炼到上臂肌群，增加难度可以用哑铃的重量，每天3组，每组6-8个。

此外，哑铃深蹲、哑铃硬拉也可以有效锻炼腿部肌肉和腰部肌肉。可以根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量进行训练。同时也要注意，训练后一定要拉伸和热身，避免肌肉拉伤。

使用健身小哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量适中：过轻的哑铃不利于增加肌肉量和力量，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以便有效地进行训练。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要确保姿势正确，以免造成运动伤害。例如，举哑铃时应该使用爆发力举至头顶，而不是慢慢举起。

3. 正确的动作：了解并执行正确的哑铃动作是至关重要的。正确的动作可以有效地训练到目标肌肉，而错误的动作则可能导致不必要的伤害和无效的锻炼。

4. 适当的休息：每组动作之间应该适当休息，以避免过度训练和伤害。一般来说，每组动作之间应该休息30秒到一分钟。

5. 持续训练：持续训练是使用健身小哑铃的关键。不要期望短时间内看到显著的效果，因为肌肉增长和力量增强需要时间。

6. 结合其他训练方法：除了使用哑铃外，还可以结合其他训练方法，如自由重量训练、有氧运动和伸展运动等，以获得全面的锻炼效果。

7. 安全第一：如果在训练过程中感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

总之，使用健身小哑铃时，需要注意重量适中、正确的姿势和动作、适当的休息、持续训练以及结合其他训练方法等注意事项，以确保安全有效地进行锻炼。

健身小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，其中3kg是最适合的，可以锻炼肌肉，增加力量。

同时，也可以选择不同形状的哑铃，如蝴蝶哑铃、棒槌哑铃等，这些新颖的哑铃针对不同部位的肌肉塑形效果更佳，坚持锻炼会有不错的效果。

如果希望对胸肌、背肌、腿部肌肉进行重点锻炼，可以选择可调节的哑铃，根据动作调整重量，这样会有更好的效果。

总之，健身小哑铃的重量需要根据自己的实际情况进行选择，并注意正确的使用方法。