健身哑铃入门多重

健身哑铃入门可以选择1kg到3kg左右的哑铃，可以根据自身实际情况选择。

具体来说，可以参考以下步骤：

1. 明确目标。先确定自己要达到什么样的健身目标，比如增肌或减脂等。

2. 了解身体状况。开始锻炼前，评估自己的身体状况，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方法。

3. 确定哑铃重量。根据目标，选择适合的哑铃重量。如果想达到增肌效果，建议选择相对较重的哑铃，比如2~3kg；如果想达到减脂效果，哑铃重量可以相对较轻，甚至可以选择自由重量，但要注意安全。

4. 正确的握法和姿势。使用哑铃时，要确保正确的握法和姿势，这有助于提高锻炼效果，并减少受伤的风险。

5. 分段练习。对于初学者，分段练习有助于更好地控制哑铃，减少受伤风险。

6. 逐渐增加重量。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量，以提高锻炼效果和挑战自己。

7. 持之以恒。健身是一个长期的过程，需要坚持锻炼才能达到理想效果，每周至少进行3次哑铃锻炼。

总之，健身哑铃入门可以选择适当的哑铃重量进行锻炼，并注意正确的握法和姿势，以及逐渐增加哑铃重量，并坚持每周至少进行3次锻炼。

健身哑铃入门重量的注意事项包括：

初学者可以先使用低重量哑铃进行训练，随着力量提高再适当增加重量。

训练时要充分热身，活动身体各部位，避免受伤。

每个动作都要到位，这样才能有效锻炼到目标肌肉。

训练后一定要拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

哑铃重量适中比较好，过轻无法锻炼效果，过重会导致肌肉拉伤。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。不同的人的身体素质和目标不同，所以应该选择适合自己的哑铃重量，并进行合理的训练计划。

健身哑铃入门可以选择1kg到15kg重量的哑铃，可以根据自身身高和体重选择合适的哑铃。

如果是刚开始健身，由于哑铃主要起到的是热身作用，可以选择较轻的哑铃，可以从1kg到3kg左右进行选择。随着体能素质的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，选择哑铃的形状，应该选择有手柄的哑铃，因为手腕比较细，使用有手柄的哑铃能够更好的进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。