练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳子上，将双膝微微弯曲，将哑铃举起，沿着胸部方向进行飞鸟动作。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者保持俯身姿势，双手握住哑铃并举起向身体侧平放。

3. 绳索后束飞：患者需要站在器械前，调整好位置，手握绳索，做向后飞鸟的动作。

4. 哑铃俯身臂屈伸：患者需要保持俯身姿势，双手握住哑铃，向上弯曲手臂，然后下降到最低点时进行后束拉伸。

以上动作都可以有效地锻炼到肩部后束肌肉，但是在做这些动作时需要注意安全，避免受伤。同时也要注意锻炼的次数和重量，逐步加强肌肉力量。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下移动。

2. 注意保持正确的姿势，确保双肘向内收，不要让双肘向外展开。

3. 不要在动作的最低点强行借力上举，避免对肌肉造成伤害。

4. 每个动作重复的次数和组数需要根据个人情况来定，建议在专业教练的指导下进行。

5. 练习后，进行适当的拉伸和热身，有助于提高肌肉的柔韧性和灵活性。

6. 饮食方面也很重要，需要适当补充蛋白质和碳水化合物等营养物质。

总之，在练习后束哑铃时，需要注意正确的姿势和适当的强度，同时做好热身和拉伸，以避免受伤和提高锻炼效果。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和俯身侧平举可以在肩部后束起主要作用，而单手哑铃划船是用来锻炼背部和肩部的，但也可以间接刺激后束。

此外，建议使用中等重量，把动作做到“顶峰收缩”，并“控制”哑铃至最低点的动作，这样可以更好地刺激到后束。同时保持良好的身体姿势，避免弓背和斜方肌参与。每个动作保持4-6秒钟，尽可能做到动作的顶点，然后慢慢回到起始位置。每天进行一次锻炼，或者一周进行三次锻炼。每次锻炼时间控制在30分钟左右，结束后进行适当的拉伸，以帮助减少肌肉疼痛和延迟性肌肉酸痛。