女人练胸哑铃多重

女性练习哑铃飞鸟，可以选择1-5公斤的哑铃，或者用弹力带进行训练。具体动作如下：

1. 初始姿势：选择一个器械支撑身体，选择合适的重量，确保哑铃平行于地面与肩同宽。双脚踩实地面，挺胸收腹。

2. 动作过程：双臂缓慢弯曲，哑铃慢慢下降至胸部下方，双肘微曲，双臂略高于肩。然后双臂快速向两边举起，使哑铃回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中要保持双肘微曲，不要过度拉伸或下垂。此外，呼吸也是关键，在动作下降时吸气，上举时呼气。

初次训练者，建议在专业教练的指导下进行训练，确保安全。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，请注意锻炼安全并量力而行。

女性在练习哑铃练胸时，需要注意以下几点：

合适的哑铃重量。合适的哑铃重量应该是能让肌肉有一定收缩阻力，且不会造成过重的负担而影响训练效果。一般来说，女性可以选择2.5kg到5kg之间的哑铃进行训练。

练习动作。正确的练习动作对于胸肌锻炼非常重要。常见的哑铃练胸动作包括平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免使用过轻或过重的哑铃，并确保肌肉充分收缩。

注意事项。在练习过程中，要注意呼吸的配合，并在动作顶点时呼气。此外，要避免在疲劳状态下训练，以免造成肌肉拉伤。

总之，女性在练习哑铃练胸时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量和正确的练习动作，并注意保持良好的姿势和适当的训练强度。同时，要避免在疲劳状态下训练，并注意饮食和休息的调节。

女性练胸合适的哑铃重量因人而异，可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择5-12磅的哑铃，这个重量的哑铃既不会对身体造成过大的负担，也能充分锻炼胸肌。

具体来说，卧推属于复合动作，本身对胸肌的刺激就比较强，需要的哑铃重量也比较大，一般建议选择40-60斤的哑铃。而哑铃飞鸟属于孤立动作，相对需要的哑铃重量较小，可以选择30-50斤的哑铃。总之，选择合适的哑铃重量，能使你在练胸时达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。