女生哑铃推胸重量

女生哑铃推胸重量的做法如下：

1. 调整好哑铃的重量，选择适合的哑铃重量，以能完成12次至15次为标准，可以承受的重量为佳。

2. 站姿推胸，双脚与肩同宽，挺胸收腹，眼睛平视，双手握哑铃，由体前屈收到体侧，注意不要远离身体。

3. 挺胸推举，双手握哑铃，向上推举，到达额头前方位置后返回原位。

4. 哑铃飞鸟，身体站直，双臂伸直于胸前位置，向两侧做飞鸟动作。注意肘部稍微弯曲，想象胸部向上夹起的感觉。

5. 俯卧撑姿势，用哑铃做卧推，可以选择膝盖为支点的方式，也可以选择地面作为支点。

以上步骤完成后，可以重复进行，注意动作过程中保持背部挺直，避免弓背。另外，也要注意呼吸方式，推举时吸气，下降时呼气。

请注意运动安全，如有需要，请咨询专业人士。

女生哑铃推胸重量注意事项如下：

初次开始练习，建议选择较轻的哑铃，通常为2kg-3kg左右。适应一段时间后，再考虑适当增加重量。

练习时不要过度在意重量，而应专注于动作的标准性。如果重量过轻，无法达到锻炼肌肉的效果。

确保选择的是固定重量，而不是自由重量。固定重量更适合新手，因为它可以提供稳定的支撑和保护。

练习时，保持身体挺直，不要弯腰或含胸。此外，注意沉肩、缩胸、直背，确保动作过程中不要耸肩。

哑铃推胸的动作要尽可能地“慢上慢下”，这样可以有效地锻炼到胸肌，同时也能避免受伤。

确保选择一对适合自己体型的哑铃，不要盲目追求重量。合适的哑铃重量应该让你可以完成动作，且在动作过程中感到肌肉紧绷。

练习哑铃推胸时不要忽略休息时间，适当的休息可以帮助你更好地恢复体力，同时也能够避免过度训练。

总之，女生在练习哑铃推胸时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，注意动作的标准性，并适当休息。

女生哑铃推胸的重量因人而异，建议使用合适的哑铃推胸重量应该以自身承受能力为基础，逐渐增加重量，避免使用过大的重量对自身造成损伤。

具体来说，女生哑铃推胸的重量可以从空杠开始，然后逐渐增加重量。如果一开始无法推起空杠，那么可以选择重量适中的哑铃进行练习。如果想要增加训练强度，可以在每组训练后进行哑铃飞鸟动作来加强肌肉的紧实度。

此外，女生哑铃推胸的重量也取决于个人情况，建议每周练习3-4次，每次练习时间控制在30分钟左右。如有需要，建议咨询专业健身教练进行指导。