哑铃侧提拉练哪里

哑铃侧提拉主要锻炼以下部位：

1. 三角肌 。哑铃侧提拉运动能够很好地锻炼到三角肌的后束，使上斜三角肌得到充分锻炼。

2. 斜方肌 。斜方肌位于头部和颈部的两侧，哑铃侧提拉可以充分刺激斜方肌。

动作做法：

1. 两腿站立，与肩同宽，两手持铃向身体两侧伸展，手心朝上。

2. 屈肘，将哑铃提到胸前，使肘与肩部同高，然后控制还原。

3. 在动作过程中，要注意始终保持身体的稳定，不要让哑铃左右摇摆。

建议在练习哑铃侧提拉时，选择合适的哑铃非常重要，过轻或过重的哑铃都达不到预期的效果。同时，如果感到疼痛或不适，应立即停止练习。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括侧胸部、上臂以及下背部。在进行哑铃侧提拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 哑铃的重量适中，不要过度或不足。

3. 提拉过程中，应使哑铃尽量贴近身体，以充分利用侧胸部肌肉。

4. 动作速度要缓慢，不要过快，以避免肌肉得不到充分刺激。

5. 每个动作组之间的休息时间也要适当，不宜过长也不宜过短。

6. 在进行哑铃侧提拉等涉及上臂的动作时，如果感到肩部不适，可以尝试调整哑铃的重量或者改变动作模式来减少对肩部的压力。

7. 如果有任何疑虑或疼痛，请咨询医生或专业人士的建议。

注意事项可能因个人体质和健康状况而异，请在锻炼前了解并遵守健身房的规则和指导。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括外侧肩部、后侧肌肉、手臂肌肉等。具体来说，哑铃侧提拉的动作会利用到斜方肌、三角肌、背阔肌等肌肉，同时也会锻炼到手臂肌肉。

请注意，在做哑铃侧提拉时，一定要确保动作的标准性，避免肌肉拉伤。