哑铃初练者多少斤

对于初练者，建议先从轻哑铃开始练习，比如3公斤的哑铃，每组做10-15次，每次间隔15秒，做3-4组。轻哑铃训练可以慢慢锻炼肌肉，增加力量。

至于哑铃的握法，可以用大拇指与其它手指握住哑铃，或用双手手掌包裹住哑铃，让哑铃成为拳头的形状。同时，要注意正确的姿势，不要让哑铃下垂过快，以免受伤。

在开始训练前，最好做一下热身运动，如深蹲、卧推、飞鸟等，这些运动可以帮助初学者更好地进入状态。总之，初练哑铃者应该根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量，并注意正确的姿势，逐渐增加重量和难度。

初练哑铃，推荐初学者练习空杠，或选择重量适中的哑铃进行练习。练习时，建议选择两个哑铃，重量以每组15次～20次练习为宜，可以有效地锻炼肌肉。

在练习哑铃时，有几个注意事项：

1. 动作要标准：如果动作不标准，不仅不能达到锻炼目的，还可能伤害到自己的身体。

2. 不要使用过重的哑铃：初学者肌肉力量相对较弱，使用过重的哑铃，可能会对自己的身体造成伤害。

3. 循序渐进：不要急于求成，一开始可以尝试举一些较轻的哑铃，随着时间的推移再逐渐增加重量。

4. 注意休息：在练习哑铃的过程中要注意休息，一般每次练习4个组，每组8-10次，隔开一段时间后再进行下一组练习。

5. 持之以恒：锻炼是一个长期的过程，需要坚持下去才能看到效果。不要因为初期效果不明显就放弃锻炼。

6. 避免过度锻炼：不要过度依赖哑铃锻炼，还要注意饮食和休息的调节，才能更好地促进肌肉的增长。

总之，初练哑铃者应该根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的哑铃重量，并注意正确的动作和适当的休息，才能达到良好的锻炼效果。

哑铃初练者的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初练者可以选择1公斤到5公斤的哑铃，初练者建议选择2.5公斤一个的哑铃。

如果希望从开始就有一个适应的过程，可以先从1公斤开始，一般建议每周增加公斤数，练习哑铃需要有一定的重量刺激，效果才好，同时一定要注意安全，避免使用过重造成关节的损伤。

此外，选择全身性的锻炼器械也有助于锻炼全身的肌肉，如哑铃深蹲、哑铃硬拉和哑铃臀冲等，可以锻炼到全身大部分肌肉。同时，配合徒手健身和合理饮食，效果会更好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。