哑铃大概买多重的

选择哑铃的重量可以根据自己的实际情况来决定。一般来说，推荐哑铃的重量在1.5kg-2.5kg之间，适合大多数人进行锻炼。

选择好哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行哑铃锻炼：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，都需要进行适当的热身，包括轻松跑步、拉伸等。

2. 哑铃训练：可以选择不同的动作来锻炼不同的部位。例如，哑铃卧推可以选择较轻的重量，每组8-12次，做3-4组；哑铃深蹲可以选择稍重的重量，做3组，每组8-12次；哑铃硬拉可以选择更大的重量，做4组，每组8-6次等。

3. 拉伸：在锻炼结束后，需要进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。

此外，需要注意的是，哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待短时间内看到明显的效果。正确的锻炼和饮食搭配，才能健康地减脂增肌。

以上信息仅供参考，请根据您的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和动作，如有健身方面的疑虑，可以咨询专业的健身教练或医生。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量应该从小到大，从单只哑铃到多只组合使用，以适应不同锻炼需求。一般来说，初学者可以选择在1-3公斤左右，以适应锻炼需求和安全。

哑铃材质。哑铃的材质直接影响到哑铃的重量和安全性。常见的哑铃材质包括铁、铝合金、聚乙烯和聚丙烯等。其中，铁和铝合金哑铃比较常见，也比较安全，但它们可能会产生噪音，影响锻炼效果。

哑铃形状。哑铃的形状应该选择圆柱形或哑铃形状的，因为这种形状的哑铃在使用时不会产生额外的压力，适合长时间使用。

哑铃配件。购买哑铃时，应该选择带有安全扣和把手的哑铃，以确保安全和方便使用。

此外，在购买哑铃时，还需要考虑个人的身体状况和锻炼目标。如果只是为了增肌或塑形，可以选择较重的哑铃；如果只是为了健身或减肥，可以选择较轻的哑铃。同时，在购买时应该注意哑铃的质量和安全性，以确保锻炼的安全性。

总之，购买哑铃时应该根据个人的身体状况、锻炼目标和安全需求来选择合适的重量和材质。同时，在锻炼时要注意正确的姿势和方法，以确保锻炼的效果和安全性。

哑铃的重量可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择1kg到1.5kg左右重量的哑铃，这个重量的哑铃对于初学者是比较适合的，既不会太轻完成不了训练，也不会太重导致训练效果不佳。

同时，如果希望进行全身性的锻炼，可以选择稍重的哑铃，如2kg到3kg左右，全身性的锻炼能够锻炼到更多的肌肉群。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。