哑铃单臂外侧划船

哑铃单臂外侧划船动作的要领包括：

1. 站姿，手臂伸直，举着哑铃，手握哑铃至身体两侧，腋窝微收，挺胸，双脚并拢或略微打开。

2. 吸气，从前往后拉动哑铃，至哑铃几乎触及颈后，稍微停顿。

3. 慢慢呼气，将哑铃推回起始位置。

建议重复此动作四至六次，尽量做到标准，避免拉伤。另外，也可以使用龙门架进行单臂划船训练。

进行哑铃单臂外侧划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或挺腹，以免对脊柱造成过大压力，影响划船动作的正确性。

2. 确保注意力集中在目标肌肉上，即背部肌肉。通过控制呼吸来降低误用肌肉参与的可能性。

3. 确保动作过程中手臂与肩同宽，以减少对背部的压力。

4. 不要将重量全部放在同一只手臂上，以免对肩膀和手臂关节造成过大压力。

5. 动作还原时，哑铃向头顶上方移动，注意不要让肘部超伸。这可能会代偿性地增加背部压力，导致动作变形。

6. 保持肘部稳定，不要让它们自由移动。这有助于确保动作的正确性并减少对背部的压力。

7. 确保在动作过程中保持肌肉紧张度，尤其是在动作还原时。这将有助于确保动作的正确性并避免代偿性动作。

8. 不要将注意力集中在重量上而忽略了动作的细节和技巧。正确的动作模式对于获得最佳效果至关重要。

9. 不要使用爆发力，而应该使用控制性的训练方式，以避免受伤并提高训练效果。

总之，正确的姿势和注意力集中在目标肌肉上对于哑铃单臂外侧划船的正确执行至关重要。

哑铃单臂外侧划船是一项健身运动，主要锻炼背部阔肌，同时也可以增强斜方肌和手臂肌肉。该运动的步骤如下：

1. 手持哑铃，掌心向外，手臂伸直，与地面平行。

2. 吸气，手肘弯曲，慢慢将哑铃拉至身体两侧。

3. 慢慢呼气，手肘伸直，将哑铃推至起始位置。

4. 换另一只手臂重复以上动作。

进行哑铃单臂外侧划船时，需要注意安全，避免使用过重的哑铃，以免受伤。此外，也要注意呼吸和身体的稳定，以获得更好的锻炼效果。