练胡蝶袖多重哑铃

练蝴蝶袖哑铃动作可以选择以下几种：

1. 哑铃合十：双手持哑铃，掌心相对，两肘微曲，向中间收缩至两拳紧贴在一起，停顿一下，再放松还原。每组做15个，共3组。

2. 哑铃臂曲伸：双手持哑铃，掌心朝下，将哑铃平举到肩膀的高度，使手臂伸直。保持静止不动，停顿一下，再慢慢将哑铃放下来。每组做15个，共3组。

3. 哑铃弯举：右手持哑铃，将手肘弯曲，小臂放在大腿上，手肘保持不动，将哑铃向上提起至耳旁，停顿一下，再慢慢将哑铃放下来。每组做15个，左右手各做3组。

4. 蝴蝶臂运动：通过控制呼吸和肌肉的收缩来锻炼蝴蝶袖。吸气时将手臂向内收拢并抬高，呼气时向外伸展并放低。这个动作可以加强蝴蝶袖肌肉的紧实感。

此外，还可以通过按摩、拉伸等方法来缓解蝴蝶袖。同时要注意饮食和休息，保持健康的身体状态。

请注意，以上建议仅供参考，具体动作请在专业健身教练的指导下进行。

练蝴蝶袖（上臂后侧肌肉）使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会对肌肉锻炼效果产生负面影响。一般来说，选择重量适中的哑铃即可。

动作标准。正确的动作是保证蝴蝶袖锻炼效果的基础。确保在锻炼过程中保持正确的姿势，避免因动作不标准导致的锻炼效果不佳或肌肉损伤。

避免斜方肌借力。斜方肌在蝴蝶袖锻炼过程中容易发力，影响蝴蝶袖的锻炼效果。在锻炼过程中，注意控制斜方肌的发力，专注于锻炼蝴蝶袖。

配合呼吸。在蝴蝶袖锻炼过程中，配合适当的呼吸有助于更好地控制肌肉和发力。

多次数、少次数。蝴蝶袖的锻炼需要采用多次数、少次数的训练方式，以刺激肌肉生长和增强肌肉力量。建议采用8-12次的训练次数范围。

保持足够的休息。锻炼后，肌肉需要一定的时间来恢复和增长。确保在锻炼后有足够的休息时间，以促进肌肉生长和恢复。

饮食补充。锻炼后，适当补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉修复和增长。

总之，正确的动作、合适的重量、多次数、少次数的训练方式、足够的休息和饮食补充都是练蝴蝶袖时需要注意的事项。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

蝴蝶袖是位于上臂后侧的肌肉，也叫肱三头肌，想要练出蝴蝶袖，需要选择适合自己的哑铃重量，一般建议选择2.5kg-5kg的哑铃。

具体来说，蝴蝶袖的锻炼并不需要太重的哑铃，因为过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，并且很难进行多次数的锻炼。选择合适的哑铃重量，能够保证锻炼效果的同时不会对身体造成负担。

如果想要更好的锻炼效果，可以选择3-5kg的哑铃，并配合多次数的锻炼，如进行多次数的弯举、深蹲、卧推等动作，以达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。