练肩动作哑铃多重

练肩动作哑铃多重，取决于你想要达到的训练目标。一般来说，如果只是进行基本的肩部训练，选择2-10磅的哑铃就足够了。如果想要达到更好的训练效果，可以选择10-20磅的哑铃。

以下是一些练肩动作：

1. 哑铃推肩（使用2-10磅哑铃）：这个动作能够锻炼到三角肌的斜方肌部分。

2. 哑铃侧平举（使用2-5磅哑铃）：这个动作可以锻炼到三角肌的后束部分。

3. 俯身侧平举（使用5-10磅哑铃）：这个动作可以锻炼到三角肌的后束和斜方肌中部。

以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。

此外，在练习哑铃肩部动作时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度或不足。

3. 每个动作都要做到力竭，即做到无法再举起为止。

4. 每个动作之间要有适当的休息时间，避免过度疲劳。

希望这些建议对你有所帮助！

在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量以及注意以下几点，可以更好地达到锻炼效果并避免受伤：

哑铃重量适中。如果哑铃太轻，无法达到锻炼效果；如果哑铃太重，可能会对肩部造成损伤。一般来说，选择适合自己力量的哑铃重量比较重要。

动作速度慢。练习时动作速度要慢，这样能更好地感受肩部肌肉的收缩和伸展。

避免斜方肌参与。练习时要注意避免斜方肌参与，专注于肩部上提和后伸的运动，这样能更好地孤立练习肩部肌肉。

动作过程中保持挺胸。哑铃肩部动作过程中要保持挺胸，这样可以避免肩部受伤。

练习后进行拉伸。练习哑铃肩部动作后，要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬。

做好热身和整理运动。在进行哑铃肩部练习前要做好热身运动，练习后也要进行适当的整理运动，以帮助身体恢复。

总之，在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量，保持动作速度慢，避免斜方肌参与，做好热身和整理运动等注意事项，可以帮助你更好地达到锻炼效果，并避免受伤。

在选择哑铃重量时，应考虑个人的实际情况和目标。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，重量可以在3-5公斤左右。在身体逐渐适应锻炼后，可以适当增加重量，但不要一下子选择过重的哑铃，这可能会造成安全风险。

具体到练肩动作，不同的肩部动作所需要的哑铃重量也不同。例如，针对肩部后束的哑铃侧平举，可以选择相对较轻的哑铃，重量在30-50磅左右。而针对肩部前束的杠铃推举，则需要选择稍重的哑铃，重量在60-80磅左右。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和目标来决定。初学者可以选择相对较轻的哑铃，而有经验的健身者可以选择稍重的哑铃来增加训练强度。同时，要注意安全，不要选择过重的哑铃，并在专业教练的指导下进行训练。