健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练方法如下：

1. 10-15公斤的杠哑铃适合初学者。这个重量范围的哑铃训练适合新手，可以在一定程度上增加肌肉力量，为后续的健身训练打下基础。

2. 训练方法包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等基础训练，可以锻炼核心肌群。

此外，还有针对不同肌群的选择，如下：

1. 练胸部的杠哑铃卧推。需要选择合适重量的杠哑铃，最好选择向内挤压的握距，保证训练时双手之间的距离不超过肩宽。

2. 练背的杠哑铃划船。需要将杠哑铃举到比肩膀稍高的位置，双脚与肩同宽，腰腹收紧，背部用力向后拉。

3. 练腿部的杠哑铃深蹲。需要选择重量适中的杠铃，确保膝盖对准脚尖的方向，腰部挺直，不要弓背。

4. 练手臂的哑铃弯举和俯卧撑。需要选择重量适中的哑铃，进行多次数的训练，刺激肌肉生长。

以上建议仅供参考，可以根据自身的情况选择适合的重量和训练方法。同时注意安全，遵循正确的动作模式，避免受伤。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

1. 根据自己的实际情况选择合适的重量。如果举着哑铃坚持不了太久，或者觉得哑铃重量已经影响运动效果，可以请健身房工作人员调整或更换哑铃。

2. 举哑铃时，要领要正确，动作要缓慢而稳定，不要突然间爆发用力，以免受伤。

3. 举哑铃时不要戴手套，因为手套与手套之间的滑动摩擦可能引发伤害。

4. 举哑铃时不要使用蛮力，要利用肌肉的发力，避免使用惯性力。

5. 不要过度举哑铃，以不感到疲劳为宜。

6. 举哑铃之前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

7. 举哑铃的次数和时间要适当控制，不要过度疲劳。

8. 使用哑铃时要注意卫生，避免器械和器材受到污染。

此外，对于不同部位的锻炼，需要选择不同重量的哑铃，如卧推适合使用3-5公斤的哑铃，俯身杠铃平推适合使用10-15公斤的哑铃，腿部肌肉训练适合使用大重量哑铃。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，正确的使用方法和适当的训练强度也是取得良好效果的关键。

健身房杠哑铃的重量范围相对较大，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等。其中，常见的健身房杠哑铃重量有：

1. 1磅（0.4536千克）到20磅（9.072千克）：这些哑铃属于小型哑铃，适合健身的入门者或者需要增强肌肉的人群。

2. 25磅（11.34千克）到5磅（2.27千克）：这些哑铃属于中型哑铃，适合有一定基础的健身者，可以用来进行全身训练。

3. 80磅（36.3千克）到10磅（4.536千克）：这些哑铃属于重型哑铃，适合专业健身者使用，可以锻炼到全身肌肉，增强肌肉力量。

此外，健身房杠铃片的重量一般为2片1kg，也有一些健身房提供5kg的杠铃片。

请注意，在选择哑铃或杠铃重量时，应根据自己的实际情况和需求进行选择，避免使用过重或过轻的器材，影响训练效果。