下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 保持腰背臀固定住不动，通过胸肌发力将哑铃推起。

3. 下放时，哑铃要控制在下斜的位置，再尝试让胸肌借力把哑铃上推至顶峰位置。

4. 推起至哑铃不接触下巴，可以视为有效推起。

建议在卧推凳上完成这个动作，确保卧推凳的倾斜角度能提供足够的支撑和稳定性。同时，确保在动作过程中，哑铃不会滑落，身体保持稳定，不要让手臂单独发力。如果需要更多信息，请咨询专业健身教练。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：握距要与肩同宽，手的拇指和食指握住哑铃，让哑铃垂直地面，不要含胸弓背，推起时用胸肌发力。

2. 起身：起身时不要翻肘，翻肘会让胸肌发力减少，出手时肘关节角度小于肩部，容易造成运动损伤。

3. 起身速度：起身时要快速，但不要过猛，避免影响动作的轨迹和标准度。

4. 起身角度：全程保持腰背挺直，不要拱背含胸，这样会给腰椎带来负担。

5. 不要借力：哑铃卧推需要用胸肌发力，不要用其它肌群去辅助或借力。

6. 呼吸方式：起身时呼气，下落时吸气。这样的动作节奏可以让肌肉得到更好的动员，同时避免肌肉疲劳。

7. 准备动作：下斜板开始训练，可以更好的稳定身体，防止肩部借力。

8. 注意下斜板的角度和稳定性：下斜板的角度一般保持在45度左右，要注意稳定，否则会造成躯干侧屈。

遵循以上注意事项，可以更安全有效的进行下斜哑铃卧推训练。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用中握，正握法^[2]^。

卧推位置：卧在卧推凳的较低位置，手臂伸直，手肘微曲，哑铃处于腋下，腹部保持收紧，脚踩稳地面，肩部平放于卧推凳^[1]^。

运动轨迹：胸肌发力，将哑铃推起来，使其处于下巴位置，然后再哑铃下放时控制速度，最后胸肌收缩将哑铃推起，如此往复^[2]^。

运动负荷：下斜哑铃卧推动作相对容易，负荷较轻，适合于新手入门和恢复训练，也适合于不同肌力的训练人群^[4]^。

呼吸方法：起杠时吸气，下放时呼气，当卧推举到最高位置时，不要立即松开握杠，保持2-3秒，让胸肌充分伸展，然后缓慢还原，再还原至最低点时再收缩发力，像这样完成一次动作即可完成呼吸循环^[1]^。