哑铃侧平举多少组

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和上肢肌肉的动作，建议一组做12-15次，重复4-6组。具体动作应该缓慢进行，切勿使用过大的重量，以免造成伤害。

正确的哑铃侧平举姿势包括：

1. 起始姿势：站立，双脚并拢，手臂自然下垂，哑铃放置身体两侧。

2. 动作要领：手持哑铃，手掌朝向外侧，手肘微弯，然后向斜上方举起哑铃，至耳朵两侧。在最高点稍作停顿，然后缓慢下放至起始位置。

3. 保持身体稳定，不要过度弯曲腰部和颈部，确保哑铃的运动轨迹平行于地面。

在锻炼过程中，注意呼吸的节奏，有助于控制动作的准确性。锻炼结束后，可以进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疲劳。

请注意，如果初次尝试哑铃侧平举或存在任何疑虑，建议咨询专业健身教练的指导。

进行哑铃侧平举时，建议进行4-6组训练，每组8-12个。这样的安排可以帮助你有效地锻炼肩膀肌肉，并避免过度训练。

在哑铃侧平举过程中，有几个注意事项：

确保动作过程中始终保持肘部角度与哑铃角度一致，且避免其伸直。

确保动作过程中始终保持挺胸收腹，这样可以更好地支撑身体，并避免肩部受伤。

在动作的最高点和最低点时，停顿1-2秒，以帮助更好地刺激到目标肌肉。

不要让哑铃滑出视野，这可能会导致意外伤害。

在训练前做好热身，并做好肌肉的伸展，以避免受伤。

训练结束后，适当进食蛋白质食品，以帮助肌肉生长。

请注意，在进行任何新的健身或锻炼计划之前，最好先咨询医生或教练，以确保计划适合你的身体状况。

进行哑铃侧平举时，建议进行4-6组训练，每组8-12个动作。这样可以有效地锻炼到侧平举时需要用到的肌肉群，达到锻炼效果。

此外，哑铃侧平举可以分为前哑铃侧平举和哑铃后哑铃侧平举，两者在动作模式和训练重点上有所区别，训练效果也有所不同。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整训练方案。