练肩膀多重的哑铃

练肩膀时，可以使用不同重量的哑铃进行训练。以下是一些具体的哑铃训练方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀的肌肉群，提高肩部力量。建议使用5到10磅的哑铃，每组动作重复10到15次。

2. 哑铃前平举：可以有效地锻炼肩膀的上部肌肉，使肩膀看起来更宽。建议使用3到5磅的哑铃，每组动作重复10到12次。

3. 哑铃绕颈举：这是一个比较新的训练方法，可以锻炼肩膀的灵活性，同时也能锻炼肩膀的肌肉。建议使用3到5磅的哑铃，慢慢向上举，每组重复8到12次。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，应该根据自己的实际情况进行选择。如果重量过重，可能会对肩部造成损伤；如果重量过轻，则可能无法达到锻炼的效果。同时，在训练过程中，要注意正确的姿势和方法，避免受伤。

此外，除了哑铃训练，还可以进行一些其他部位的训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，这些训练可以有效地提高全身的肌肉力量和耐力。

在练习肩膀时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该以你能够完成一组完整动作为准。如果哑铃太轻，可能无法有效刺激肌肉；如果哑铃过重，可能会对肩部造成损伤。

正确的姿势。在练习时，应保持身体挺直，不要弯曲。哑铃的轨迹要成直线，不要把肩部拱起。同时，不要让哑铃速度过快，控制速度可以更好地感受肌肉的收缩。

避免过度训练。肩膀训练并非越多越好，过度训练可能会对肩部造成损伤。建议在充分休息的同时，合理安排训练量。

做好热身和拉伸。热身可以活动开肩部肌肉，避免受伤；拉伸则可以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

持之以恒。哑铃肩膀训练需要坚持，只有通过持续的训练，才能看到明显的进步。

配合其他肌肉。在练习过程中，需要配合其他肌肉，如斜方肌、三角肌等，以完成动作。

总之，在选择多重的哑铃进行肩膀练习时，应考虑合适的重量、正确的姿势、避免过度训练、做好热身和拉伸、配合其他肌肉等因素。同时，还需要有耐心和恒心，坚持训练才能取得理想的效果。

选择适合练肩膀的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围。一般来说，建议选择相对较轻的哑铃重量，以避免受伤和提高训练难度。

对于肩膀训练，一般建议选择60% - 80%自身体重的重量，以避免过度使用哑铃而导致受伤。如果想要增加难度和挑战性，可以逐渐增加哑铃重量，但要注意不要过度增加重量，以免增加训练负担和受伤风险。

总之，选择适合练肩膀的哑铃重量需要结合个人力量水平、训练目标和哑铃重量范围进行综合考虑。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。