下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 躺于下斜板上，曲臂让上臂与地面平行，双脚着地。

3. 用胸肌的力量将哑铃向上推起，而不是用手臂。

4. 让哑铃在最高点时暂停并收缩胸肌，然后控制性下放哑铃，直到肘部微微高于地面。不要让哑铃触碰地面。

5. 在动作过程中保持腰腹肌肉的紧张，这有助于保持身体稳定，避免在下降过程中触地。

以上步骤完成后，重复进行该动作，直至完成组。建议进行下斜卧推时使用合适的重量，避免重量过大对胸肌造成伤害。同时注意在动作过程中保持正确的姿势和节奏，避免使用手臂的力量推起哑铃，专注于使用胸肌的力量。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：握距要与肩同宽，手的拇指和食指握住哑铃，中指、无名指和小指紧握。

2. 动作过程中始终保持哑铃的下落和升起在一条直线上，且肘关节微曲，不要用猛力推起。

3. 身体姿势：身体保持水平，哑铃的重量由胸肌和三头肌共同承担，而不是完全由肩关节带动。

4. 动作速度：下斜哑铃卧推起手时，速度不能太快，避免使用惯性完成动作，这会导致肌肉刺激不足和受伤。

5. 呼吸：上推时呼气，下放时吸气。

6. 避免使用重量过大，新手不要使用超过80%的力量，否则容易受伤。

7. 在动作最后，让哑铃停在胸肌下部，而不是迅速将其推到底。

8. 在动作过程中，保持身体稳定，不要让肩部过度紧张。

遵循以上注意事项，可以更好地刺激胸肌下部，并避免受伤。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用正握，正握能够更好地利用肱三头肌的力量参与卧推，同时也能更好地控制杠铃在杠铃架上的位置，避免滑脱。

卧推位置：卧推至下巴处，下斜卧推的位置相对较低，可以更好地孤立练习胸肌的下部。

呼吸方式：起手时可以采用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方式，有助于稳定核心并保持身体平衡。

动作轨迹：保持上臂稳定，肘部稍微弯曲，哑铃沿着下斜板慢慢上升，直至肘关节刚好在哑铃架的顶点，此时胸肌下部得到充分伸展。然后慢慢降低哑铃，直至回到起始位置。

感受部位：下斜哑铃卧推主要是要让受试者感受到胸肌的下部在发力，而不是手臂和肱三头肌。

此外，下斜哑铃卧推起手时还需要注意身体姿势、保持核心紧张、选择合适的重量等因素。