哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，增加哑铃的重量可以增加锻炼效果。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂于身体两侧。

2. 保持上臂不动，提起哑铃至肩部高度，同时拳眼转向外侧，并保持哑铃与地面垂直，这个动作重复10-12次，做3-4组。

3. 增加重量的话，可以尝试增加哑铃的重量或者双脚打开与肩同宽，将哑铃向两侧举起。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

2. 不要使用过大的力气，以避免对肌肉造成伤害。

3. 锻炼结束后进行适当的拉伸和热身，以减轻肌肉疲劳。

具体重量可以根据自己的身体状况和锻炼目标来调整，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃侧平举举多重需要根据个人实际情况来决定，注意事项如下：

初期者，建议先练习哑铃弯举的同时，也要注意身体姿势和动作的流畅性。

不要让哑铃弯曲时，手肘有突出的现象。

不要让哑铃停留在身体后方，或者让哑铃停留在上臂之后，这样会降低训练效果。

不要使用过重的哑铃，以免造成运动伤害。

动作过程中，注意力集中在动作上而不是重量上，这样可以避免受伤。

此外，建议在专业人士的指导下进行哑铃侧平举。

哑铃侧平举可以举的重量因人而异，一般来说，初学者可能可以举起的重量范围是1-3kg左右，随着训练的进步，哑铃的重量可以适当增加到3-5kg。

哑铃侧平举需要使用一定的力量，但并不是力量大就一定效果好，如果新手强行使用过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤。建议在专业教练的指导下进行训练。