哑铃测平举的作用

哑铃侧平举的作用是锻炼三角肌，尤其可以凸显三角肌的上束。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 将哑铃慢慢提起，直到手臂与地面平行。这个动作就是哑铃侧平举。

3. 停顿一下，让肌肉有个收缩的过程，然后缓慢地放下哑铃回到原位。

4. 做动作时，应该保持挺胸、收紧肩胛骨，避免手臂弯曲，这样才能起到锻炼效果。

建议在锻炼前做好热身运动，锻炼结束后进行冷敷以减少肌肉损伤，并适当进行拉伸以促进肌肉恢复。另外，要量力而行，不要过度举重，以免造成运动损伤。

哑铃侧平举主要锻炼三角肌，尤其能单项刺激三角肌前束。进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：标准的动作能够保证动作的效率，避免因动作不当造成身体的损伤。

2. 适度热身：在进行锻炼前，做好热身运动，能够使身体微微出汗，提高肌肉的灵活性和柔韧性。

3. 保持正确的姿势：在哑铃侧平举过程中，需要保持挺胸收腹，腰部和腿部用力支撑，双肘微屈，向上举起哑铃至耳朵两侧，感觉到肩部有明显收缩感。

4. 控制呼吸：在动作过程中，需要配合好呼吸，不要憋气。

5. 避免借助惯性：靠惯性抬起哑铃是不对的，应当靠肌肉的力量进行举起。

6. 避免超负荷：在初期锻炼时，应当选择合适的哑铃重量，避免超负荷锻炼。

哑铃侧平举的作用主要是锻炼肩部肌肉，对身材塑性有很大帮助，同时还有助于提高心肺功能。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举主要锻炼的前三角肌，使上臂外侧的肌肉显厚，线条清晰，增强三角肌前束的肌力及稳定性。其主要作用包括：

1. 改善肩部松垮：通过加强肩部肌肉，使肩部变得紧致有型。

2. 塑造肩部线条：在肩部训练中扮演着重要的角色，能塑造出宽阔而结实的肩部线条。

3. 改善圆肩含胸：通过改变日常的站姿、走姿，逐渐改善圆肩、胸闷等问题。

4. 增强自信：侧平举训练能很好地提升自信，改善气质。

此外，哑铃侧平举还可以锻炼到中束，刺激前中束的发育，使肩部线条更加流畅好看。建议在专业人士的指导下进行哑铃侧平举，以确保安全有效。