哑铃初练者多少斤

对于初练者，建议选择重量适中的哑铃，一般来说，10-15公斤的哑铃是比较适合的。选择哑铃的另一个因素是哑铃的重量要适中，以自己可以承受的重量为佳。

具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲：可以增强全身肌肉的耐力和力量，帮助初练者增强腿部肌肉。

2. 哑铃弯举：可以锻炼上臂肌肉。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸肌和背阔肌。

4. 哑铃卧推：可以锻炼胸肌、三角肌和前臂肌肉。

此外，初练者做哑铃训练时，建议选择有氧运动结合哑铃训练，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，这样效果会更好。同时，要注意适量增加重量，但不要过度增加，以免受伤。此外，建议在训练前做好热身运动，训练后进行拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。

总之，初练者做哑铃训练时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和动作，逐步增加重量和难度，并注意适量休息和补充营养。

初练哑铃，推荐初学者练习空杠，或选择重量适中的哑铃进行练习。练习时，建议选择两个哑铃的重量相差至少10斤左右。练习时，要注意以下几点：

1. 练习前充分热身，避免运动损伤。

2. 练习后充分拉伸，尤其是肌肉过于紧张的地方，如肱三头肌、斜方肌等部位。

3. 练习时动作要标准，否则可能会损伤肌肉或关节。

4. 初练者建议先从轻哑铃开始练习，适应后再逐渐增加重量。

5. 不要过度练习，以免造成肌肉疲劳或受伤。一般来说，每组8-12个，每个动作4组是比较合适的数量。

6. 练习哑铃时，要保持正确的坐姿和站姿，避免弓腰塌背，这样可以让肌肉充分锻炼，而不会受伤。

7. 饮食上注意合理补充蛋白质，为肌肉生长提供营养。

总之，初练哑铃者应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，注意正确的练习方法和适当的休息，同时注意保持良好的姿势和合理的饮食，以获得最佳的锻炼效果。

哑铃初练者的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初练者可以选择1公斤到5公斤左右的哑铃。

如果经济条件允许，建议购买可调节重量的哑铃，这样可以根据训练需要调整重量，适合不同部位和目的的训练。具体选择哪种哑铃，需要根据个人的实际情况而定。