哑铃锤式弯举数量

哑铃锤式弯举是一种锻炼上肢力量的健身动作，没有固定的数量，可以根据个人实际情况来调整。建议每次练习做3组，每组重复8-12次。

正确的动作应该是：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，双臂伸直与地面平行。

2. 弯曲手臂，将哑铃缓缓向脑后移动，同时呼气。

3. 在最高点暂停几秒，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

在练习时，要注意保持身体的稳定，不要过度摇晃。此外，还应该注意选择合适的哑铃重量，以避免受伤。

哑铃锤式弯举需要注意以下事项：

1. 动作要领：双脚开立与肩同宽，腰腹保持稳定，双手握住哑铃垂在体前，掌心朝上。以肘关节为支点，两臂缓慢弯起，将哑铃抬至肩部高度，同时集中收缩肱肌使手臂伸直。然后缓慢还原，继续集中收缩肱肌使哑铃再次弯起，如此反复。

2. 练习时的数量和重量选择：建议每组重复10到12次，每次练习4到6组，每组间休息不超过30秒。选择适合的哑铃重量，如果弯举时感到手腕吃力，应适当减轻哑铃重量。

3. 注意事项：练习时保持身体稳定，不要晃动，以免影响动作的准确性；注意呼吸，弯举时呼气，还原时吸气；练习后进行充分的拉伸，尤其是肱肌的拉伸，以免肌肉充血导致第二天醒来手臂变得肿胀。

遵循以上注意事项，可以提高哑铃锤式弯举的训练效果。

哑铃锤式弯举是一种常见的哑铃弯举方式，其数量与以下因素有关：

1. 次数：在锻炼时，练习哑铃锤式弯举的次数可以在8到20次之间。

2. 重量：重量是影响哑铃锤式弯举数量的关键因素。如果重量设置较低，那么可能需要举更多的次数来达到锻炼目标；如果重量设置较高，那么可能需要举较少的次数。

3. 组数：在锻炼哑铃锤式弯举时，组数是指练习这个动作的次数，通常来说，每组练习哑铃锤式弯举的次数可以在6-12次之间。

此外，建议在练习哑铃锤式弯举时，先进行其他肌肉群的预热，避免受伤。最后，一定要在练习后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的信息。