哑铃单臂划船中心

哑铃单臂划船中心做法如下：

1. 身体保持直立，挺胸收腹，双手持握哑铃，屈膝下蹲至大腿接近于地面。

2. 手肘微屈，小臂与上臂保持90度角左右，向上拉起哑铃至初始位置。

3. 动作过程中要保持上臂稳定，以肘部为支点，利用背阔肌收缩的力量拉起哑铃。

4. 拉至最高点时，稍作停留，再缓慢放下。

建议在专业人士的指导下进行此训练。

在进行哑铃单臂划船这个动作时，需要注意以下几点以保持动作的正确和身体的中心平衡：

1. 保持腰部稳定：在动作过程中，腰部应该保持稳定，不应过于挺直或放松。这个动作主要靠臀部和大腿的肌肉发力，而不是靠背部。

2. 保持身体稳定：不要让身体摇晃，尤其是头部和肩膀。如果感到摇晃，可能是身体不够稳定，这时可能需要调整哑铃的重量或者动作的速度。

3. 不要过度拉起：在动作的后期，哑铃应该已经到达肩膀的高度，不要过度拉起。正确的动作是让哑铃慢慢地接近身体，然后停住，而不是一下子拉到顶峰。

4. 保持肘部角度：在动作过程中，确保你的肘部始终与哑铃在同一平面上移动，而不是向外或向内倾斜。

5. 避免使用惯性：尽量避免使用惯性来帮助动作，应该主要靠腹肌和大腿肌肉的收缩力量来驱动动作。如果你发现自己的哑铃在动作的开始或结束时有明显的惯性，可能需要调整重量或速度。

6. 保持呼吸：在动作过程中，保持深呼吸，有助于保持身体稳定和集中注意力在动作上。

以上就是进行哑铃单臂划船时需要注意的一些要点。请记住，逐渐增加哑铃的重量是一个好主意，但更重要的是保持正确的姿势和身体的中心平衡。

哑铃单臂划船是锻炼背部肌肉的重要动作，其中心位置主要是在背部。在动作过程中，主要发力肌肉包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌。

具体来说，哑铃单臂划船的动作要领是：

1. 保持腰腹挺直，单臂弯曲在体前伸展，另一只手臂收于腰侧，以保持身体稳定。

2. 向上拉起哑铃，到肩膀高度，同时呼气，保持肌肉紧张。

3. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。重复以上动作。

哑铃单臂划船的动作中心在背部的原因是，背部肌肉在此动作中需要参与保持身体稳定，拉动和放回哑铃的过程中，背部的肌肉也会得到相应的拉伸和收缩。

总的来说，哑铃单臂划船的动作中心是在背部，主要是靠背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌的协同工作来完成动作的。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。