健身8 哑铃推举

健身8哑铃推举的做法如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽。挺胸，收紧腰腹，双手握哑铃举至肩部，双臂微曲，注意肘部角度小于90度。

2. 吸气，以手臂肌肉力量向上推起哑铃，直至双臂完全伸直。哑铃至最高处时，收紧肌肉静止1-2秒。

3. 慢慢呼气，控制肌肉慢慢将哑铃放回起始位置，肘部稍微弯曲。

注意在做动作时确保安全，不要让哑铃碰到颈部。建议每次做4组，每组8-12个，组间休息60秒。可以根据自己的身体状况调整组数、重量和休息时间。

在进行健身8哑铃推举时，需要注意以下几点注意事项：

1. 确保哑铃重量适合自己。不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。

2. 做好热身运动，如哑铃弯举、深蹲等，以活动开肌肉，减少运动损伤。

3. 保持正确的姿势，哑铃推举时，应保持挺胸收腹，腰部挺直，双臂自然下垂，哑铃置于体前，缓慢向上推举，到达眉毛或头顶上方时再缓慢下放至起始位置。

4. 注意呼吸。哑铃推举时呼气，下放时吸气。

5. 避免颈部和肩部僵硬。如果感到不适，应立即停止运动并寻求专业人士的建议。

6. 不要让哑铃相互碰撞，以免分散注意力。

7. 健身过程中不要过度疲劳，合理安排运动强度。

总之，正确的动作、合适的重量、充分的热身、正确的呼吸、避免受伤以及合理的运动安排都是健身8哑铃推举的重要注意事项。

哑铃推举的相关信息如下：

类别：杠铃推举的变式之一，主要锻炼斜方肌和三角肌等部位，对上肢、肩部塑形效果明显。

动作要领：双脚开立与肩同宽，腰腹绷紧，挺胸收腹，双臂握持哑铃至身体两侧，然后向上推举至双臂完全伸直，再缓慢还原至起始位置。

注意事项：在动作过程中，注意保持身体姿势稳定，不要出现摇晃或借力其他部位的现象。哑铃的重量可以根据自身情况逐渐增加，但要适度逐渐增加，不要突然增加重量，以免造成肌肉疲劳或受伤。

功效：哑铃推举有助于锻炼斜方肌中部和部分上背肌群，对于提高上肢、肩部、背部肌肉力量和线条感有明显效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。