健身小哑铃用多重

健身小哑铃可以选择5-10斤重的哑铃。

锻炼时，可以采用以下组合：

1. 平板支撑（腰部保持稳定，两腿微微弯曲）。

2. 俯卧撑。

3. 仰卧起坐（锻炼腹肌）。

4. 哑铃深蹲（锻炼腿部肌肉）。

5. 哑铃硬拉（锻炼腰部和背部肌肉）。

6. 哑铃飞鸟（锻炼胸肌）。

7. 哑铃臂弯举（锻炼手臂肌肉）。

8. 哑铃侧平举（锻炼三角肌肌肉）。

此外，也可以选择一些其他器械进行训练，如：跑步机、动感单车、椭圆机等。具体的训练动作和组数可以根据自己的训练目标和身体情况来调整。

使用健身小哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量适中：过轻的哑铃不利于增加肌肉量和锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以每组10-12次的动作能够完成5-10次的练习为宜。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，以避免受伤。例如，哑铃举至过头时，应该使用上臂和肌肉发力，而不是依靠身体的重量。

3. 锻炼部位：选择合适的哑铃重量应该能够锻炼到目标肌肉，例如二头肌、三头肌等。不同的锻炼动作可以锻炼到不同的肌肉群，可以根据自己的需要选择合适的动作。

4. 锻炼计划：制定合理的锻炼计划，包括哑铃的种类、数量、锻炼的部位和动作等。建议在锻炼前进行热身运动，锻炼后进行拉伸和放松，以避免肌肉紧绷和酸痛。

5. 饮食补充：锻炼后要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉恢复和增长。

6. 适度锻炼：不要过度锻炼，以免造成身体损伤或过度疲劳。

7. 注意安全：如果初次使用哑铃或感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

总之，使用健身小哑铃时，需要根据自己的需要选择合适的重量、正确的姿势、制定合理的锻炼计划并注意安全。同时，保持良好的生活习惯和心态也是健身成功的关键。

健身小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，其中3kg是最适合练出肌肉的重量。

选择小哑铃进行健身时，要注意不要超负荷锻炼，以免造成运动损伤。可以先用轻哑铃进行适应性锻炼，逐渐增强肌肉的力量。

具体选择哪种重量的小哑铃，需要根据要锻炼的肌肉和健身目标来决定。