练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳子上，将双膝微微弯曲，将哑铃举起，沿着胸部方向进行飞鸟动作。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者保持俯身姿势，双手握住哑铃并举至与地面平行的侧面。

3. 绳索后束飞鸟：患者需要站在器械前，双手握住把手，然后向后拉，再向身体两侧伸展手臂，动作过程中要保持肘部微曲。

此外，患者还可以进行哑铃侧平举、杠铃片背后划船等动作来锻炼后束。每个动作3-4组，每组8-12RM，具体动作和重量可以根据自己的实际情况来调整。以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下移动。

2. 注意保持正确的姿势，确保后束肌肉得到充分拉伸和收缩。

3. 练习时不要让哑铃轨迹落得太低，以免对肩部造成伤害。

4. 练习后要检查肌肉是否得到充分的伸展和放松，如果没有，一定要进行适当的伸展和放松，以免肌肉紧绷。

5. 哑铃重量适中，不要过轻或过重。过重的哑铃会使动作不稳定，过轻的哑铃则无法提供足够的负荷刺激。

6. 保持正确的呼吸方式也很重要，特别是在哑铃下放和上举时，要确保吸气和呼气都正确地与动作相对应。

7. 确保身体姿势正确，不要让肩部其他肌肉代偿发力。

通过遵循这些注意事项，您在进行肩部后束哑铃练习时可以获得更好的效果。同时，也要注意适当的休息和恢复，以避免过度训练对身体造成伤害。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和单手哑铃划船是在肩膀的后面拉起哑铃，而俯身侧平举是在斜方肌的顶部靠上的位置举起哑铃。

注意事项：在动作过程中，上背部要挺直，不要驼背，这样可以使斜方肌上部得到更好的锻炼。

此外，建议使用中等重量来增加肌肉的疲劳和肌肉收缩的感觉。每个动作4-6组，每组8-12RM。后束训练需要配合其他动作来全面发展，单独的后束训练对于大部分人来说是不够的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。