练三头的动作哑铃

练三头的哑铃动作有很多，以下是一些常见的练习：

1. 哑铃臂屈伸：身体站立，哑铃放在身体两侧，手臂弯曲成90度，掌心向上。然后伸直手臂，将哑铃推起到起始位置，同时吸气。重复该动作。

2. 三头肌绳索下压：坐在凳子上，双手握住器械手柄，掌心向前。绷紧三头肌，向下拉绳索，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃恢复原位，同时呼气。

3. 三头肌仰卧臂屈伸：身体躺在凳子上，头部和肩膀离地。双手握住哑铃，拳眼相对。然后伸直手臂，将哑铃推起到头顶。重复该动作。

4. 三头肌侧平举：站立，双手握住哑铃，拳眼相对。向上推哑铃至肩膀高度，同时吸气。慢慢将哑铃恢复原位，同时呼气。

以上动作可以根据自己的实际情况和柔韧性进行调整。此外，每个动作4-6组，每组8-12个为宜。练三头肌的时候要注意避免背部和肩部借力，要充分收缩三头肌。

请注意，所有的健身动作都需要在正确的姿势下进行，否则可能会对肌肉或身体其他部位造成伤害。如果有任何疑虑，请咨询专业教练或医生。

练三头的动作哑铃注意事项如下：

动作过程中始终保持躯干稳定，避免代偿现象。

避免腕部角度过大，否则可能会牵拉三头，导致疼痛。

保持呼吸流畅，不要憋气。

保持正确的姿势，如卧推凳姿势等，以防动作不当造成损伤。

练习前要做好热身，防止肌肉拉伤。

练习后要做好拉伸，防止肌肉紧绷。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，不要使用过轻或过重的哑铃。使用哑铃时，要保持垂直于地面，以避免肌肉刺激不均匀，影响肌肉的全面发展。同时，每个动作做三组到五组，每组8到12个为宜。

总的来说，练三头肌的动作哑铃练习需要注意正确的姿势和适当的重量，以达到最佳的锻炼效果。

练三头的动作哑铃相关信息有：

练三头肌最有效的动作是哑铃俯身臂屈伸，能充分动员三头肌，尤其能孤立练下头部的肌肉，注意起的时候不要用胸肌帮助起身，起身到手臂伸直的位置，要停留3秒，感受三头肌的受力感。

肱三头肌训练方法还有窄距俯卧撑、哑铃臂屈伸、集中哑铃臂屈伸、坐姿单臂哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸等。

以上信息仅供参考，具体动作选择建议结合自身条件和训练目的。