练完哑铃胸特别疼

练完哑铃胸特别疼可以做一些舒缓的动作，如卧推或者俯卧撑，同时配合拉伸动作，帮助缓解肌肉疼痛。

此外，可以尝试以下方法来缓解疼痛：

1. 休息：停止训练，让肌肉有足够的时间休息和恢复。

2. 冷敷：在疼痛的部位使用冷敷，有助于减少肌肉的肿胀和疼痛。

3. 热敷：在疼痛的部位进行热敷，有助于加速血液循环，有助于缓解肌肉疼痛。

4. 伸展：进行一些拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5. 补充营养：适当补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，有助于肌肉的恢复和增长。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。另外，训练前做热身运动也有助于减少肌肉疼痛的发生。总之，要结合自己的身体状况和训练情况，合理安排训练计划，注意保护肌肉，避免过度训练。

练完哑铃胸肌特别疼，需要注意以下几点：

休息。在锻炼之后一定要多注意休息，尽量避免过度劳累的情况。

冷敷。在锻炼之后也可以适当进行冷敷，能够起到收缩血管的效果，也有利于缓解疼痛。

热敷。在疼痛的缓解期，可以改为热敷，有助于促进血液循环，帮助缓解疼痛。

拉伸。锻炼后进行适当的肌肉拉伸，有助于缓解肌肉酸痛的现象。

饮食。在锻炼之后可以多喝牛奶、吃鸡蛋等补充蛋白质，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，有助于补充身体所需营养，从而促进肌肉恢复。

用药。如果疼痛情况比较严重，也可以遵医嘱服用布洛芬缓释片等药物止痛。

避免再次锻炼胸肌。短时间内不要再练哑铃胸肌，以免加重疼痛症状。

确保动作正确。正确的动作可以避免因锻炼导致的损伤，从而减轻疼痛。

避免超负荷锻炼。逐渐增加哑铃的重量，避免一开始就进行超负荷锻炼，这可能会导致肌肉或韧带损伤。

定期检查。如果疼痛持续或加重，建议定期就医，以便医生根据具体情况进行诊断和治疗。

总之，练完哑铃胸特别疼时，需要多注意休息、饮食、用药、定期检查等，并确保动作正确、避免超负荷锻炼和定期锻炼等注意事项。

练完哑铃胸特别疼可能有以下原因：

1. 运动过度：可能是哑铃重量太重，导致肌肉纤维撕裂，产生了大量的乳酸，乳酸没有及时排出，就会导致胸肌酸痛。可以适当休息，并配合热敷，以缓解症状。

2. 姿势不当：如果在锻炼时姿势不正确，如哑铃推得太快，可能会导致肌肉或韧带拉伤，导致胸部疼痛。需要调整正确的姿势，避免再次拉伤。

3. 肌肉或肌腱炎症：也叫筋膜炎或者肌肉劳损，此时需要休息，可以局部做热敷或者理疗，也可以口服一些活血化瘀的药物。

如果疼痛持续不减，建议尽快就医，以确定是否存在其他更严重的病症。在锻炼时，请根据自己的身体反应调整适当的运动强度，如果在运动中感到不适，应立即停止并休息。