正常练哑铃多少斤

正常练哑铃可以选择一对5-15公斤的哑铃，可以根据自身实际情况选择。练哑铃的方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以增长肌肉，增强体质。

2. 练习哑铃弯举，可以练到手臂的肱二头肌，动作要标准，反复练习。

3. 练习哑铃臂弯举，需要把身体挺直坐好，绷紧肌肉，反复的动作来锻炼肱肌。

4. 练习哑铃硬拉，可以充分锻炼到整个下半身，腰腹臀都需要锻炼，塑造完美身材。

此外，还可以通过哑铃全身训练、哑铃深蹲、哑铃臀冲等动作来使用哑铃练全身。使用哑铃时，要遵循循序渐进的原则，不要一开始就选择过重的哑铃，否则会对身体造成伤害。同时，锻炼期间要注意休息，才能让肌肉充分生长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

正常练哑铃，建议初学者先从轻重量开始，可以从2.5kg（5斤）的哑铃开始练习，随着力量提升，再逐步增加重量。练习时需要注意以下几点：

练习哑铃的重量选择应该符合个人体质，不宜过度追求重量而忽视动作的标准性。

练习时要保持正确的姿势，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

哑铃重量对于不同人来说有不同的合适重量，可以通过练习感受动作的难度和哑铃的助力，来选择合适的哑铃重量。

哑铃锻炼不需要每天都练，一般可以隔一天练习一次即可。

锻炼前要做好热身运动，锻炼结束后要做放松肌肉的动作。

练哑铃的同时，也要注意营养的补充，以提供足够的能量和营养。

总之，正常练哑铃时要注意安全和动作的标准性，根据自己的体质和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并注意锻炼和休息的安排，以及锻炼后的放松和营养补充。

正常练哑铃可以选择1kg到15kg重量的哑铃。

如果是健身塑身的哑铃，可以选择1kg到5kg，其中3kg哑铃是锻炼的最佳负荷，既不会对肌肉造成伤害，又能有效锻炼肌肉，同时对关节造成的冲击也较小。

如果是增肌哑铃锻炼，一般推荐65%-85%的哑铃最大重量，选择10kg左右的哑铃比较合适。

此外，可以根据自己的体质选择合适的重量，循序渐进的增加哑铃重量，可以更好的训练。